العلم نور و الجهل ظلام

أسباب عصبية الفتيات أثناء الدورة الشهرية





إنَّ أبرز ما يصيب الفتيات أثناء الدورة الشهريَّة هو تغيُّر الحالة المزاجيَّة، والعصبيَّة المفرطة، والرغبة في البكاء من أقل الأحداث المزعجة، وحتى من دون سبب، وهذا أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة.
فماهي متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة؟ وما أعراضها النفسيَّة، وطريقة علاجها؟

هناك نحو 75% من السيدات يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة، وتختلف شدتها من سيدة إلى أخرى، وهي تكرار حدوث تغيرات جسديَّة،ونفسيَّة، وعاطفيَّة قبل حدوث الدورة الشهريَّة بخمسة أيام إلى أسبوعين، سرعان ما تنتهي بنزول الدورة الشهريَّة. ويقصد بـ "تكرار الأعراض"حصول هذه الأعراض في ثلاث دورات شهريَّة متتالية على الأقل.
وقد تؤثر هذه التغيرات سلباً على طريقة المعيشة ونمط العمل والتعامل مع المحيطين بنسبة بسيطة يمكن السيطرة عليها.
أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
- لا يوجد سبب واضح لهذه التغيرات، لكن حدوث التغيرات الهرمونيَّة «ايستروجين والبروجيسترون» يعد جزءاً أساسياً من أسباب المتلازمة. وقد ثبت أخيراً وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة وانخفاض مستوى السيروتونين، «مادة كيميائيَّة في المخ مسؤولة عن التغيرات المزاجيَّة».
- وجود نقص في مستوى الإندورفين «المورفين الداخلي» ما يؤدي إلىزيادة القابليَّة للألم بأنواعه.



أعراضها النفسيَّة والعاطفيَّة:
- تقلب الحالة المزاجيَّة (أكثر الأعراض النفسيَّة شيوعاً).
- الرغبة في البكاء.
- الضيق والعصبيَّة الشديدة.
- الشعور بالتوتر الشديد.
- قلة التركيز.
- الشعور بالنعاس في أغلب الأوقات.
- خلل في الشهيَّة (زيادة أو نقص).
- العزلة عن الناس في بعض الأحيان.

كيف تكون الوقاية وما هو العلاج؟
الوقاية خير من العلاج، لذلك ننصح بعمل بعض التغيرات على نمط حياتك، منها:
1- تعديل طبيعة الأطعمة التي تتناولينها واتباع أنظمة غذائيَّة صحيَّة، وتقليل الملح في الطعام حتى نقلل من احتباس السوائل في الجسم، وزيادة نسبة السيروتونين عن طريق تناول أطعمة غنيَّة بالنشويات المركّبة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، المعكرونة أو البطاطس المسلوقة أو المشوية.
2- الإكثار من الفواكه والخضراوات حتى تتحسن حالة الإسهال أو الإمساك المصاحبة للمتلازمة، والإكثار من الأطعمة الغنيَّة بالكالسيوم كاللبن والزبادي والجبن، والتقليل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغنيَّة بالكافيين.
3- اتباع أنظمة رياضيَّة وتمارين يوميَّة لجسمك.
4- التقليل من الضغوط النفسيَّة التي قد تزيد من التوتر والقلق وذلك في الأسبوع المتوقع حدوث الدورة الشهريَّة به.
5- النوم لفترة كافية.
6- ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا لتخفيف ألم الصداع والتوتر والقلق.
7- استخدام المسكنات (مثل: البروفين، البنادول، والسولبادين) للتخفيف من آلام البطن والصداع.
8- استخدام الفيتامينات اللازمة لجسمك مثل الكالسيوم وأيضاً الماغنسيوم الذي يساعد على تخفيف ورم الثديين وانتفاخ البطن.

متى يجب البدء في العلاج؟
إذا لم تنجح الطرق السابقة في التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة أو كانت الأعراض في ازدياد ملحوظ، قد يصف لك الطبيب الآتي:
- مضادات الاكتئاب: فمضادات الاكتئاب هي الخيار الأول لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة الشديدة الأعراض.
- حبوب منع الحمل: التي يمكن أن تساعد على عمليَّة تنظيم الهرمونات.

وقفات لبناء علاقة طيبة مع شريك الحياة


ربما تكون هناك أشياء قليلة جداً في الحياة تفوق في أهميتها علاقاتك الإنسانية. فالنجاح لا يسبب الرضاء إلا إذا كان معك من يشاركك هذا النجاح. ولا شك أن من أكثر العواطف التي يبحث عنها الناس الاتصال والانفعال مع الآخرين. في خلال الأيام العشرة القادمة سوف نتعرض لستة مبادئ تنظيمية تعتبر أساسية لنجاح أي علاقة، وبصفة خاصة علاقات الحب في حياتك.
أولاً: يجب أن تعرف القيم والقواعد التي يتبناها ويعتنقها الطرف الآخر. فبصرف النظر عن مقدار حبك للطرف الآخر، وبصرف النظر أيضاً عن شدة الارتباط بينكما، فإنه سوف تكون هناك مشاكل مستمرة وضغوط نفسية إذا استمر كل منكما في الاعتداء على القواعد التي يحملها الآخر.
إذا كنت لا تعرف - أو حتى نسيت - القواعد التي يعيش بها الطرف الآخر فحاول أن تتعرف على هذه القواعد. وإذا مر بعض الوقت منذ نقاشكما هذه القواعد فإنه قد حان الوقت لإعادة المناقشة مرة أخرى.
الوقفة الأولى
إن السبيل الوحيد لاستمرار أي علاقة هو أن تنظر إليها كمجال للعطاء وليس كمجال للأخذ.
في علاقتك أنت، ما هو الشيء الثمين الذي تحرص على أن تهبه للطرف الآخر؟
الوقفة الثانية
حتى تتمكن من رعاية أي علاقة عليك أن تنتبه لأي إشارات تحذير قد تظهر على السطح. حيث إنك تستطيع معالجة الأمور قبل أن تستفحل إذا استطعت تحديد تلك العلامات والتدخل فوراً لمعالجتها.
هل هناك علامات تحذير مبكرة في علاقاتك تحتاج أن تلتفت إليها؟ ما هي تلك التصرفات التي يجب أن تقوم بها للتغلب على المشكلة في بدايتها قبل أن تستفحل ويصعب حلها؟
الوقفة الثالثة
يحدث في كثير من الأحيان أن تفشل علاقات كثيرة بدون حتى أن يعرف أصحابها ماذا حدث. إن أحسن طريقة لضمان النجاح في أي علاقة هي القيام بالاتصال بمن ترتبط به في أول الأمر. وتأكد من أن القواعد التي تعيش بها واضحة للطرف الآخر وأنه يقبلها ويحترمها.
وحاول أن تتواصل إلى طريقة مع الطرف الآخر يمكن بها منع الاسترسال في مناقشات عقيمة تؤدي في النهاية إلى نسيان السبب الرئيسي للخلاف الواقع والاستسلام للرغبة في الفوز على الطرف الآخر.
حاول أن تستعمل المصطلحات التحويلية حتى تمنع ما يغضبك أن يصل بك إلى مرحلة لا تريدها. على سبيل المثال بدلاً من أن تقول: ((أنا لا أستطيع تحمل هذا)) يمكن أن تقول: ((أنا أفضّل هذا أحسن)).
الوقفة الرابعة
هل تعتبر علاقتك بمن تحب واحدة من أهم أولوياتك في الحياة؟ إذا لم تكن كذلك فإنها ستكون في مؤخرة كل الأشياء الأخرى التي تحدث يومياً، ومن ثم فسوف يخفت ذلك الحب تدريجياً ويتلاشى.
وعليك ألا تسمح لنفسك أن تستسلم للتعود على الإثارة التي تشعر بها عندما تحب شخصاً له مكانة خاصة في حياتك وتُهمل تلك العلاقة.


الوقفة الخامسة
إذا كنت تريد لعلاقتك بمن تحب أن تستمر فلا تعمل على تهديدها أبداً. ذلك أن التهديد بالانسحاب من العلاقة كقولك: " إذا لم تفعل ذلك فسوف أذهب "، يجعل ولا شك فرصة إنهاء العلاقة قائمة. والبديل الأفضل هو أن تركز على تحسين تلك العلاقة وتنميتها يوماً بعد يوم. فالمرء بأخوانه.
كل زوجين ناجحين رأيت أنهما يتبعان قاعدة هامة في علاقتهما، وهي التمسك دائماً بدوام العلاقة واستمرارها بصرف النظر عن لحظات الغضب أو الألم النفسي التي قد يمران بها.
الوقفة السادسة
من أفضل ما يمكن أن تفعله يومياً لتجديد العلاقة بينك وبين من تحب هو أن تؤكد شعورك وتظهر عواطفك نحو تلك العلاقة، ولا تخجل من التعبير عن الامتنان بوجود هذه العلاقة في حياتك، وعليك أن تبحث باستمرار وبدون كلل عن طرق جديدة لإنعاش تلك العلاقة عن طريق إظهار التقدير والاحترام للطرف الآخر. ولا تستخف بوجوده في حياتك، وحاول أن تصنع الفرص لإظهار مشاعرك الطيبة حتى تجعل تلك العلاقة وكأنها أسطورة من أساطير الحب والاحترام المتبادل.
ما هو الشيء الذي يمكن أن تقوم به اليوم نحو شخص تحبه؟
الوقفة السابعة
هل تحلم بأن تكون علاقاتك الشخصية كلها ناجحة؟
إليك بعض القواعد الأساسية التي تساعدك في هذا السبيل:
1- يجب أن تستغرق بعض الوقت مع الطرف الآخر محاولاً تعريف وتحديد ما هو أهم شيء بالنسبة لكل منكما. يجب أيضاً تحديد تلك القيم الهامة لكل منكما في هذه العلاقة التي تربطكما، ويجب أن يراعي كل طرف المحافظة على قيم الطرف الآخر وعدم الاعتداء عليها.
2-تأكد أن المحافظة على تلك العلاقة أهم بكثير من إثبات أنك على حق، فإذا شعرت في لحظة ما أنك بدأت في الإصرار على ذلك فتوقف وحول تركيزك إلى شيء آخر. تستطيع بها أن تجد حلاً.
الوقفة الثامنة
المزيد من القواعد الأساسية لعلاقتك الشخصية:
3-حاول أن تبتكر وسيلة يستخدمها كل منكما للهروب من المواقف الساخنة بينكما والتوقف عن الاسترسال فيها. استخدم في ذلك أغرب الأشياء التي يمكن التفكير فيها، أو حتى بعض النكت
4-عندما تشعر بالمقاومة وحدة الصراع حاول أن تستخدم الكلمات اللينة في وصف مشاعرك بدلاً من التعبيرات التي تزيد الموقف اشتعالاً
5-إذا استغرقتك زحمة العمل، وشعرت بتباعد المسافة بينك وبين زوجتك فحاول أن تخرج معها-وحدكما بدون الأطفال-مرة في الشهر على الأقل، وتذكر معها الأشياء الجميلة التي تجمع بينكما.
6-لا تنس قبلة المساء قبل الذهاب إلى النوم في كل ليلة.

وقفات لبناء علاقة طيبة مع شريك الحياة


ربما تكون هناك أشياء قليلة جداً في الحياة تفوق في أهميتها علاقاتك الإنسانية. فالنجاح لا يسبب الرضاء إلا إذا كان معك من يشاركك هذا النجاح. ولا شك أن من أكثر العواطف التي يبحث عنها الناس الاتصال والانفعال مع الآخرين في خلال الأيام العشرة القادمة سوف نتعرض لستة مبادئ تنظيمية تعتبرأساسية لنجاح أي علاقة، وبصفة خاصة علاقات الحب في حياتك.
أولاً: يجب أن تعرف القيم والقواعد التي يتبناها ويعتنقها الطرف الآخر فبصرف النظرعن مقدار حبك للطرف الآخر وبصرف النظر أيضاً عن شدة الارتباط بينكما فإنه سوف تكون هناك مشاكل مستمرة وضغوط نفسية إذا استمر كل منكما في الاعتداء على القواعد التي يحملها الآخر.
إذا كنت لا تعرف - أو حتى نسيت - القواعد التي يعيش بها الطرف الآخر فحاول أن تتعرف على هذه القواعد. وإذا مر بعض الوقت منذ نقاشكما هذه القواعد فإنه قد حان الوقت لإعادة المناقشة مرة أخرى.
الوقفة الأولى
إن السبيل الوحيد لاستمرار أي علاقة هو أن تنظر إليها كمجال للعطاء وليس كمجال للأخذ.
في علاقتك أنت، ما هو الشيء الثمين الذي تحرص على أن تهبه للطرف الآخر؟
الوقفة الثانية
حتى تتمكن من رعاية أي علاقة عليك أن تنتبه لأي إشارات تحذير قد تظهر على السطح. حيث إنك تستطيع معالجة الأمور قبل أن تستفحل إذا استطعت تحديد تلك العلامات والتدخل فوراً لمعالجتها.
هل هناك علامات تحذير مبكرة في علاقاتك تحتاج أن تلتفت إليها؟ ما هي تلك التصرفات التي يجب أن تقوم بها للتغلب على المشكلة في بدايتها قبل أن تستفحل ويصعب حلها؟
الوقفة الثالثة
يحدث في كثير من الأحيان أن تفشل علاقات كثيرة بدون حتى أن يعرف أصحابها ماذا حدث. إن أحسن طريقة لضمان النجاح في أي علاقة هي القيام بالاتصال بمن ترتبط به في أول الأمر. وتأكد من أن القواعد التي تعيش بها واضحة للطرف الآخر وأنه يقبلها ويحترمها.
وحاول أن تتواصل إلى طريقة مع الطرف الآخر يمكن بها منع الاسترسال في مناقشات عقيمة تؤدي في النهاية إلى نسيان السبب الرئيسي للخلاف الواقع والاستسلام للرغبة في الفوز على الطرف الآخر.
حاول أن تستعمل المصطلحات التحويلية حتى تمنع ما يغضبك أن يصل بك إلى مرحلة لا تريدها. على سبيل المثال بدلاً من أن تقول: ((أنا لا أستطيع تحمل هذا)) يمكن أن تقول: ((أنا أفضّل هذا أحسن)).
الوقفة الرابعة
هل تعتبر علاقتك بمن تحب واحدة من أهم أولوياتك في الحياة؟ إذا لم تكن كذلك فإنها ستكون في مؤخرة كل الأشياء الأخرى التي تحدث يومياً، ومن ثم فسوف يخفت ذلك الحب تدريجياً ويتلاشى.
وعليك ألا تسمح لنفسك أن تستسلم للتعود على الإثارة التي تشعر بها عندما تحب شخصاً له مكانة خاصة في حياتك وتُهمل تلك العلاقة.


الوقفة الخامسة
إذا كنت تريد لعلاقتك بمن تحب أن تستمر فلا تعمل على تهديدها أبداً. ذلك أن التهديد بالانسحاب من العلاقة كقولك: " إذا لم تفعل ذلك فسوف أذهب "، يجعل ولا شك فرصة إنهاء العلاقة قائمة. والبديل الأفضل هو أن تركز على تحسين تلك العلاقة وتنميتها يوماً بعد يوم. فالمرء بأخوانه.
كل زوجين ناجحين رأيت أنهما يتبعان قاعدة هامة في علاقتهما، وهي التمسك دائماً بدوام العلاقة واستمرارها بصرف النظر عن لحظات الغضب أو الألم النفسي التي قد يمران بها.
الوقفة السادسة
من أفضل ما يمكن أن تفعله يومياً لتجديد العلاقة بينك وبين من تحب هو أن تؤكد شعورك وتظهر عواطفك نحو تلك العلاقة، ولا تخجل من التعبير عن الامتنان بوجود هذه العلاقة في حياتك، وعليك أن تبحث باستمرار وبدون كلل عن طرق جديدة لإنعاش تلك العلاقة عن طريق إظهار التقدير والاحترام للطرف الآخر. ولا تستخف بوجوده في حياتك، وحاول أن تصنع الفرص لإظهار مشاعرك الطيبة حتى تجعل تلك العلاقة وكأنها أسطورة من أساطير الحب والاحترام المتبادل.
ما هو الشيء الذي يمكن أن تقوم به اليوم نحو شخص تحبه؟
الوقفة السابعة
هل تحلم بأن تكون علاقاتك الشخصية كلها ناجحة؟
إليك بعض القواعد الأساسية التي تساعدك في هذا السبيل:
1- يجب أن تستغرق بعض الوقت مع الطرف الآخر محاولاً تعريف وتحديد ما هو أهم شيء بالنسبة لكل منكما. يجب أيضاً تحديد تلك القيم الهامة لكل منكما في هذه العلاقة التي تربطكما، ويجب أن يراعي كل طرف المحافظة على قيم الطرف الآخر وعدم الاعتداء عليها.
2-تأكد أن المحافظة على تلك العلاقة أهم بكثير من إثبات أنك على حق، فإذا شعرت في لحظة ما أنك بدأت في الإصرار على ذلك فتوقف وحول تركيزك إلى شيء آخر. تستطيع بها أن تجد حلاً.
الوقفة الثامنة
المزيد من القواعد الأساسية لعلاقتك الشخصية:
3-حاول أن تبتكر وسيلة يستخدمها كل منكما للهروب من المواقف الساخنة بينكما والتوقف عن الاسترسال فيها. استخدم في ذلك أغرب الأشياء التي يمكن التفكير فيها، أو حتى بعض النكت
4-عندما تشعر بالمقاومة وحدة الصراع حاول أن تستخدم الكلمات اللينة في وصف مشاعرك بدلاً من التعبيرات التي تزيد الموقف اشتعالاً
5-إذا استغرقتك زحمة العمل، وشعرت بتباعد المسافة بينك وبين زوجتك فحاول أن تخرج معها-وحدكما بدون الأطفال-مرة في الشهر على الأقل، وتذكر معها الأشياء الجميلة التي تجمع بينكما.
6-لا تنس قبلة المساء قبل الذهاب إلى النوم في كل ليلة.

التسامح ثمن السعادة الزوجية
ـ إذا كانت الزوجة غاضبة فإن على الزوج أن لا يتصرف بالمثل، بل يجب أن يكون هادئاً حتى يستطيع أن يتوصل إلى حل، لأن الغضب في هذه الحالة من شأنه أن يزيد من تعقيد المشكلة.
ـ لا تستخدم الصراخ أسلوباً في أي نقاش مع زوجتك إلا إذا كان المنزل يحترق! لأن الصراخ يزيد الموقف تعقيداً.
ـ إذا كان النقاش يجب أن ينتهي بأن يكون أحدكما رابحاً، فاجعل الطرف الآخر يخرج منتصراً.
ـ لا تذهب إلى النوم، إذا لم تكن قد حللت سوء التفاهم.
ـ إذا كنت مضطراً إلى أن تنتقد زوجتك فاحرص على أن لا يكون انتقادك لاذعاً، وأن يبدو كلامك نابعاً من اهتمام حقيقي بمصلحتها.
ـ الفرق بين الزواج الناجح والزواج الفاشل هو غض الطرف عن بعض الأشياء البسيطة كل يوم.
ـ لا تحاول أبداً أن تثير مشاكل من الماضي.
ـ تذكر دائماً أن المشكلة بحاجة إلى طرفين لتبدأ.
ـ حين ترتكب أي خطأ أو حماقة قم بالاعتذار واطلب الصفح، فهذا التصرف لا ينتقص من كرامتك، والقاعدة الذهبية تقول (إذا كنت مخطئاً فاعتذر وإذا كنت مصيباً فالتزم الصمت) .
ـ لا تهمل شريكتك أبداً، وإذا كنت في موقف تضطر فيه إلى المفاضلة بين أي شيء وبين شريكتك فاخترها بدون تردد.
ـ حاول كل يوم أن تقوم بتصرف مهما كان بسيطاً لتظهر حبك وتقديرك لها.

الخجل الاجتماعي أسبابها وأنواعها وتأثيراتها السيكولوجية
يعتقد علماء النفس الذين بحثوا في قضايا نفسية تتعلق بالخجل وكيفية التغلب عليه أن للخجل عوامل وانفعالات تدل على هيجان معين يحدث في فترات متنوعة ومناسبات متعددة تعطي فكرة واضحة عن صفة دائمة من صفات الطبع الإنساني التي تميز الفرد عن غيره وتؤثر في حياته وتصرفاته وأفكاره السلوكية في المجتمع الإنساني
ولما كان الخجل بالمفهوم النفسي العلمي يعتبر أزمة عارضة قد تصيب جميع أبناء البشر على السواء من رجال ونساء وأطفال ويتعرض للخجل الإنسان في مختلف مراحل حياته وفي كثير من المناسبات ومن المستحيل أن يوجد كائن حي من بني البشر لا يعرف الخجل ولم يصاب به في حياته قط ،يمكننا أن نطلق على هذه البادرة العارضة إنها أمر بديهي ،ولكن الأمر غير طبيعي حين يصبح الخجل صفة من صفات الطبع أي حين يكون الإنسان خجولا .
وعلماء النفس يؤكدون بان أزمة الخجل لا يمكن أن تحدث إلا بوجود شخص أو أشخاص ولا يكفي مجرد وجود الأشخاص إنما يجب أن يوجهوا انتباههم إلينا ليعترينا الخجل
يعتبر الخجل شكل من أشكال الخوف يتميز بالاضطراب أثناء احتكاك الطفل بالآخرين وهو يستثار بواسطة الناس وليس بالأشياء أو الحيوانات أو المواقف .
في حين عد البعض الأخر من علماء النفس والاجتماع الخجل مرضا اجتماعيا ونفسياً يسيطر على مشاعر وأحاسيس الفرد منذ الطفولة كما أنه ثمار شجرة الخوف والقلق والضعف ) فيؤثر في بعثرة طاقاته الفكرية ويشتت إمكاناته الإبداعية وقدراته العقلية ويشل قدرته على السيطرة على سلوكه وتصرفاته تجاه نفسه وتجاه المجتمع الذي يعيش فيه.
فقد أوضحت كثير من الدراسات ان مشكلة الخجل الاجتماعي أو الخوف من المجتمع تظهر بشكل أكبر في فترة المراهقة مع احتمال ظهورها قبل أو بعد هذه السن وهناك كثير من المتخصصين في الأمراض النفسية يؤكدون إن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من هذه
المشكلة في صمت لأعوام طويلة ولكنهم يبدءوا في طلب المساعدة في حالة تزايد الحالة إذ إنها قد تسبب بعض المشاكل الكثيرة أو الأزمات في الحياة يرى بعض العلماء
أن بالنسبة لهؤلاء الأشخاص عند حدوث أي موقف اجتماعي أو ظروف تجعلهم في مجتمع يشعرون بالخوف والتوتر كما صنف العلماء هؤلاء الأشخاص إلى مجموعتين بناء على نوع الموقف الذي يتعرضون له .
• 1. مجموعة التنفيذ ‌‌‌‌‌‌‌‌ : وهم الأشخاص الذين يحدث لهم توتر شديد لفكرة انهم يقومون بعض الأعمال أمام الناس أو في وجود بعض الأفراد وهذه الأعمال تتضمن العمل أو إلقاء خطبة على سبيل المثال .
• 2. مجموعة التفاعل : وهم الأشخاص الذين يخشون أي مواقف يمكن أن يكون سبب في تفاعلهم في المجتمع أو مع الأشخاص الآخرين مثل الاجتماع أو التعرف بأشخاص جدد.
كما يشير عاقل (1975 ) إلى أن الخجل حين يكون صفة من صفات الطبع وأساسا من أسس السلوك لنراقب إنسانا خجلا فماذا ترى ؟ لعل أول ما نلحظه هو إن الخجل نوع من الشلل . شلل يصيب الجسد والنفس معا شلل تبرهن عليه الحركات المضطربة المترددة العاجزة وشلل تدل عليه الأفكار المضطربة الغامضة والكلام المتلعثم المتقطع والتعبيرات الفارغة أن الخجل نوع من العجز والاضطراب العاجز ثم إننا نلحظ احمرارا في الوجه نتيجة اندفاع الدم إلى الرأس واضطراب التنفس وخفقان القلب وغيرها من المظاهر الجسدية ولو تركنا هذه المظاهر الخارجية ودخلنا داخل الشخص الخجول لاحظنا أن الخجل ضيق يصل أحيانا حد الألم ومن هنا كان حرص الخجول على تجنب خجله بأي ثمن كان يضاف إلى هذا الضيق والألم اضطراب عقلي وحيرة نفسية وأفكار غامضة كما يرى أن الخجل ناتج دوما عن الحياة الاجتماعية فان أزمة الخجل لا يمكن أن تحدث إلا بوجود شخص أو أشخاص هذا لا يكفي طبعا مجرد وجود الأشخاص بل لابد أن ينتبهوا إلينا لكي نخجل وهكذا يكون سبب الخجل انتباه الناس الموجة إلينا مثلا شخص يدخل اجتماع أو مسرحا دون خوف أو خجل ولكن يكفي أن يمعن النظر إليه أحد من الحاضرين حتى يندفع الدم إلى رأسه وتضطرب حركاته ويظهر الخجل، ثم أن الخجل مرتبط بوجود
أشخاص لا نعرفهم أو نعرفهم معرفة بسيطة أو نعلق أهمية على رأيهم فينا فالخجول ينضم
إلى أصدقائه ومعارفه ويتحدث إليهم ويمازحهم أحيانا دون أن يظهر عليه أعراض الخجل ولكن لا يكاد ينضم إلى الحلقة شخص غريب حتى يبدأ الضيق بالتسرب إلى نفس الخجول ويكفي أن يولى هذا الغريب صاحبنا شيئا من انتباهه حتى يظهر الخجل .
ويكون الخجل ناتجا عن تفاعل الكبرياء والقلق وحب التفوق وعدم الثقة بالنفس فالخجول في الأعم إنسان يحب أن يتفوق ولكنه يحسب لرأي الناس آلف حساب إذن الخجل حالة من حالات العجز عن التكييف مع المحيط الاجتماعي أنه عجز عن التكيف مع الناس .
والخجل شانه شان أي ضغط نفسي أخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاث تقسيمات هي :
• 1. أعراض سلوكية وتشمل
•- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء
•- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه
•- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له
•- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا
•- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك .
•- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية ( أي مع الآخرين)
• 2. أعراض جسدية تشمل:
•- زيادة النبض .
•- مشاكل ألام في المعدة.
•- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
•- جفاف في الفم والحلق.
•- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
• 3. أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية ) وتشمل
•- الشعور والتركيز على النفس
•- الشعور بالإحراج
•- الشعور بعدم الأمان
•- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء
- الشعور بالنقص
أضرار الخجل الاجتماعي
اشد أضرار الخجل الاجتماعي عند الإنسان انه :-
•- لا يرتبط بصداقات دائمة
•- يتجنب الاتصال بالآخرين
•- يمنعه من التعلم من تجارب الحياة
•- يبتعد عن كل إنسان يوجه له لوما أو نقدا
•- يجعله لا يقوي على الاندماج في الحياة مع زملائه
•- يجعل سلوكه يتصف بالجمود في وسط المحيط
•- كما يتسم بمحدودية الخبرة والدراسة
أما الصفات الإيجابية للشخص الخجول حسب وجهة نظر السبعاوي :-
•- القدرة على الإصغاء
•- إمكانية المراقبة من بعيد التي يمنحها له الانزواء والمسافة التي تفصله عن الآخرين
•- ناهيك عن الاحتشام والأخلاق الكبيرة لقضاياه وما إليها من مشتقات الخجل الأخرى التي تساهم إسهاما في جعل معاشرة الآخرين (الناس) والتعامل معهم أمرا يمكن القيام به دون منغصات كثيرة
•- حب التفوق .
- تأثيرات الخجل الاجتماعي السيكولوجية :
أن تأثيرات ( الخجل الاجتماعي ) السيكولوجية مختلفة ومعقدة وتأتي من عدم تكيف الخجول مع الأوضاع فالخجول يخشى المجتمع ومع ذلك تراه يعود دوما نحو موضوع خوفه تناقض ظاهري فحسب ذلك بأن الخجول يشعر بحاجة كبيرة إلى أن يكون محبوبا وفي الوقت عينة هو يشعر بالحاجة إلى الحب إذ فهو يسر في التعاطي مع البشر إلا أن هؤلاء لا يفهمون برودته وخرقه وعجزه عن إبراز مشاعره الحقيقة وتراهم ينبذونه جريحا منكدا والخجول لا يحس مطلقا بالارتياح وليست ردود فعله مطلقا عفوية إذا شاء إظهار مشاعره مهما تكن نبيلة فإن الانفعالية تحتاجه وتقلب حياته النفسية رأسا على عقب وتقلب توازن منطقه وتقوده إلى أعمال وإلى أقوال معاكسة لتلك التي كان يود إطلاقها وحيثما كان الخجول يرغب في التعبير عن العفوية يظهر انعدام العفوية أي البرودة ويبتعد مخاطبوه إزاء مثل هذا الموقف ويتألم الخجول من ذلك ويفكر بينه وبين نفسه كيف انهم لم يحسوا بالمشاعر المتعاطفة التي كنت أبديها نحوهم وتراه مجروحا في الوقت الحاضر هو يشعر بالإحساس المقلق بأنه ليس إلا محتملا في المجتمع الذي يحيا فيه ويدفعه هذا الشعور إلى ترصد المظاهر المحتملة التي ستوجه إليه ويجتر الإشارات والأقوال التي حزرها أو سمعها وأن قابليته على التأثير مفرطة والخجول يبحث إذا عن العزلة حيث يضجر ويعتبر باستمرار أفكاره ضد هذا المجتمع الذي يبقيه على انفراد على الأقل هو مقتنع أنه كذلك
أما تأثيرات الخجل الأخرى هي :
• 1) عدم الرضا تجاه النفس
• 2) ثقة محدودة جدا تجاه الغير
• 3) كرامة على أساس قابليه التأثر
• 4) حياه اجتماعية مصغرة
• 5) فعالية منخفضة في المهنة
• 6) مرارة وحسد
• 7) حساسية مبالغ فيها بالنسبة إلى النقد
• منتقد دائم
• 9) قلق كامن
• 10) اضطراب عقيم
• 11) أنانية قصوى
• 12) رعب من العمل
• 13) شراسة مرتابة
• 14) استحالة الاتصال
• 15) روح تحليلية عصبية
• 16) عدم تكيف مع الظروف الراهنة
• 17) تشويه الحكم
- أسباب الخجل الاجتماعي :
الخجل كما يعتقد علماء النفس في حد ذاته ليس سوى ثمرة من ثمار شجرة ( الخوف والقلق والضعف ) أن قوة الشخصية وهزالها من الظواهر الهامة في بعث كينونة الإنسان والإرادة بمفهومها الانفعالي والسلوكي تلعب دورها الفعال الأساسي في حياة الفرد ولكل إنسان تكوين نفسي وشخصي يتميز بهما عن غيره من الناس ولكل منا نزعته وتفكيره وانفعالاته السلوكية الخاصة به وأن عقدة الخجل وانفعالاتها الوجدانية والنفسية تختلف بين فرد وأخر وذلك لتعدد الأحوال والعوامل والظروف الموضوعية التي تحيط بحياة كل مخلوق بشرى والناس وهم كائنات بشرية متعددة الخصائص متنوعة المنازع يجب دراسة كل شخص على حدة لعدم الترابط النفسي بين الناس كأمة . ولا بد من الإشارة إلى العوامل الرئيسية التي تساعد على خلق الخجل والحياء لدى الأفراد والتي تتلخص في عاملين هما (العامل الجسدي والعامل النفسي )ولكل من هذين العاملين تأثيره البعيد والقريب على وجود الخجل وربما وقع الإنسان تحت مؤثرات داخلية وتفاعلات خارجية من البيئة التي يترعرع فيها.
ومن أسباب الخجل الاجتماعي :-
•1- أن الشعور بعدم الأمان يؤدي بالأشخاص غير الآمنين بعدم الشعور بالطمأنينة وهذا ينتج عنه عدم الثقة بالذات والاعتماد على الغير وعدم الدخول في مغامرات اجتماعية كما أنهم مشغولون بمحاولة الشعور بالأمن وتجنب الإحراج وعدم ممارسة المهارات الاجتماعية فيشكل الخجل دائرة مفرغة بالنسبة لهم فيصبحون أكثر خجلا بسبب نقص المهارات الاجتماعية والمعلومات الإيجابية من الآخرين فيتخذ له أحيانا صديقا من الخجولين أمثاله.
•2- تسمية الذات كخجول يفضل بعض الأفراد تسمية أنفسهم (بالخجولين) وذلك لأنهم يدركون بأنهم فعلا خجولون وغير مؤكدين لذاتهم فيشعرون بالخوف ويتصرفون على أنهم لا بد أن الذين من حولهم يعرفون بأنهم فعلا خجولون فباعتقادهم أن شخصياتهم خجولة أن ليس لديهم القدرة على المواجهة للقيام بأي تصرف فيتكون لديهم نقص ناتج عنه الجبن والتردد وعدم المواجهة .
3- الإعاقة الجسمية : هناك أطفال خجولون منذ ولادتهم يتدخل هنا عامل الوراثة لذا يجد أن بعض الأدلة تدعم وجود خجل وراثي أو تكويني فبعض الأطفال فوضويون منطلقون جريئون على عكس البعض الأخر يميلون للهدوء والانطواء ومن المحتمل أن يمتد هذا النمط من الأطفال طوال حياتهم وخصوصا تحت ( الشعور بعدم الأمان ) وعندما يكون الآباء جريئين منطلقين جدا والأطفال خجولين يؤدي إلى صراع مستمر لكي يصبحوا اجتماعيين فالإعاقة الخفية الظاهرة تجعل الأطفال حساسين جدا وهذا يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي .
4-نموذج الوالدين : نجد أن الأبوين الخجولين عادة ينتجون أطفالا خجولين وتدخل الوراثة شكل قوي فيها وتحمل استعدادا كبيرا فيجبر الأطفال لهذا الأسلوب وتكون اتصالاتهم الاجتماعية محددة والتحدث مع الآخرين يتسم بالخوف وعدم الثقة .
5- فقدان المهارات الاجتماعية : وحسب رأي خبراء النفس فأن حوالي (10-15%) من الأطفال لديهم ميل واستعداد بان يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية بينما الباقون يصبحون خجولين أما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو سبب الخوف من عدم تقبل الآخرين أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والذات .
6- مخاوف الأم الزائدة : أي أم تحب طفلها باعتباره اثمن ما لديها لذا تشعر الأم بأن عليها أن تحميه من أي أذى أو ضرر قد يصيبه لكن الحماية الزائدة عن الحد تجعلها تشعر بأن طفلها سيتعرض للأذى في كل لحظة وتملأ داخل الطفل الشعور بالخوف مما يؤدي إلى انسحابه من اللعب ويظل منطويا خجولا بعيدا عن محاولة أي شيء خوفا من أصابته بأي أذى .
7- مركب النقص وخجل الأطفال : يعاني بعض الأطفال من مشاعر النقص نتيجة نواقص جسمية أو عاهات بارزة مثل ضعف البصر أو السمع أو اللجلجة في الكلام أو السمنة المفرطة أو قصر القامة المفرط ... الخ .
مشاعر النقص الناتجة عن أسباب مادية كان تكون ملابسه رثة وقذرة لفقره أو قلة مصروفه اليومي أو نقص في أدواته الدراسية وكتبه تساعد كل ذلك على ان ينشا هؤلاء الأشخاص الأطفال خجولين وميالين للعزلة .
8- التدليل المفرط من قبل الوالدين :من أهم أسباب الخجل الاجتماعي عند الطفل هو التدليل المفرط من قبل الوالدين لطفلهما على سبيل المثال عدم سماح الأم لطفلها أن يقوم بالأعمال التي أصبح قادرا عليها وعدم محاسبة الطفل حينما يفسد أثاث المنزل أو عندما يتسلق المنضدة أو عندما يسود الجدار بقلمه وتزداد مظاهر التدليل المفرط في نفس الوالدين عندما يرزقان بالطفل بعد سنوات كثيرة أو قد تكون الأم أنجبت بعد عدة اجهاضات مستمرة أو يأتي الطفل بعد إنجاب الأم لعدة إناث عندما يشعر الطفل بان المعاملة داخل المنزل لم يقابلها نفس المعاملة خارج المنزل وداخل المدرسة أو الحي أو الشارع غالبا ما يؤدي شعور الطفل بالخجل وخاصة إذا قوبلت رغباته بالصد وإذا عوقب على تصرفاته بالتأنيب والعقاب والتوبيخ
9- الحماية الزائدة : ان هؤلاء الأطفال اعتماديون وليس لديهم ميولا في المغامرات وبعض الآباء لديهم إحساس عالي بالمسؤولية تجاه أطفالهم فإنهم يقومون بالأعمال المطلوبة من أطفالهم نيابة عنهم يكون أطفالهم خجولين .
10- النقد والتهديد : الآباء الذين ينتقدون أطفالهم مباشرة وعلانية يخلقون في نفوسهم مشاعر الخوف من الراشدين لذلك يصبح الأطفال خجولين ومترددين كذلك التهديد يخلق شعور الخوف لديهم تكون ردود أفعالهم دفاعية فقط .
•- من المسؤول عن الخجل الوراثة أم البيئة ؟
حيث تلعب الوراثة دورا كبيرا في شدة الخجل فالجينات الوراثية لها تأثير كبير على خجل الطفل من عدمه فالخجل يولد مع الطفل منذ ولادته وهذا ما أكدته التجارب ولان الجينات تنقل الصفات الوراثية من الوالدين إلى الجنين والطفل الخجول غالبا ما يكون له أي أب يتمتع بصفة الخجل وإن يكن الأب كذلك فقد يكون أحد أقارب الأب كالجد والعم فالطفل يرث بعض صفات والدية.
وأشارت دراسة جديدة خاصة بتصوير الجهاز العصبي أقوى الأدلة على أن الخجل غير العادي لدى الأطفال يمكن أن يحدث بسبب تغيرات في أدمغتهم فقد استخدم باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص عدد من البالغين الذين كانوا معروفين بالخجل أثناء طفولتهم ، وحين تم عرض صور لوجوه غير مألوفة على هؤلاء الأشخاص ظهر نشاط في لوزة المخيخ لديهم أكبر بكثير من نظائرهم الذين كانت طفولتهم تتميز بالنشاطات الاجتماعية . وتتمثل وظيفة لوزة المخيخ في اليقظة والخوف وفي السابق كان يعتقد إن الخجل الذي يظهر أثناء الطفولة ويستمر في كثير من الأحيان أثناء البلوغ يعود لأسباب تتعلق بتطور المخ لكن هذه الفكرة لم تتعرض للدراسة والبحث لأنه كان من الصعوبة لمكان إجراء تصوير لمخ الأطفال الصغار .
ولذا قام كارل شورتز وزملاؤه في جامعة هارفارد بدراسة اشتملت (20) إنسانا من كبار السن معروفين بالخجل أثناء الطفولة .
يقول شورتز أن الدراسة جعلته يخلص إلى نتيجة أكثر جرأة وهي أن التغيرات المخية التي تسبب الخجل للأطفال يمكن تصويرها بواسطة الرنين المغناطيسي ورؤيتها بعد عقدين من الزمن على نمو هؤلاء الأطفال .
قال شورتز لمجلة ( نيوسنتيست) يستطيع المرء بواسطة التقنيات الحديثة تقصي ادق التغيرات المبكرة .
من جانب أخر قام عالم النفس ( ندكالين ) من جامعة ( وسكونسن ) لدراسة الحساسية البالغة لدى القرود وهو متحمس للدراسة الجديدة ويقول الجانب المثير في الدراسة بالنسبة لي هو أن باستطاعتنا فهم عامل الخطر المبكر بين الأطفال الذي من شانه مساعدتنا على توقع أصابتهم بالقلق في فترات لاحقة من حياتهم وقد بدأنا بالفعل فهم الناحية النفسية المتعلقة بذلك .
يتقرب بعض الأطفال من الناس الذين لا يعرفونهم بشكل جريء وكذلك بالنسبة لموقفهم من الأشياء والمواقف التي لم يعتادوا عليها بينما يبدو آخرون خجولين حين يواجهون شيئا غير مألوف ويفرق علماء النفس بين فئتين من الناس هما :-
•- الفئة الأولى : ذات حساسية مثبطة .
•- الفئة الثانية : لا توجد لديها مثل هذه الحساسية .
ويسود اعتقاد واسع أن هذه الحساسيات تولد مع الإنسان وتحمل من ثناياها بعض الأخطار فالأطفال غير المصابين بحساسية التثيبط يمكن أن يتحولوا مستقبلا إلى أشخاص عدوانيين وغير اجتماعيين بينما يصبح الأطفال الخجولين عرضة لاضطرابات القلق وقد يتطور لدى البعض منهم ما يسمى الخوف الاجتماعي وهي حالة تؤدي إلى العجز من الناحية الاجتماعية ولكن شورتز أوضح ان اثنين فقط من بين كل تسعة في الدراسة ممن كانوا مصابين بالخجل أصيبوا بالقلق والكابة في أوقات لاحقة من حياتهم .
لقد أشار كاكان (1988 kagan) إلى الخجل الاجتماعي بأنه الجبن في المواقف الاجتماعية له أساس بيولوجي في البشر لقد لاحظ أن من (1-15%) من الأطفال الأسوياء في عمر (2-3) سنوات يبدون انهم هادئين وخائفين عندما يجابهون موقفا غير مألوف انهم كالقطط الصغار يصبحون خجولين حذرين عندما يقتربون من موقف جديد كما ان الخجل الطفولي يبدو أنه يعود إلى بعدين من أبعاد الشخصية مستوى منخفض من الانبساط ومستوى عال من العصبية اختار كاكان Kagan مجموعتان مجموعة ذات فئة عمريه (21شهرا إلى 31 شهرا) وهي المجموعة الخجولة تظهر عليهم علامات الامتناع عن المواقف الاجتماعية والتعلق بأمهاتهم ويبقون صامتين ويفشلون في التقرب من الغرباء أي المواقف غير المألوفة أما المجموعة الثانية هي المجموعة غير الخجولة لم تبدي امتناع مثل هؤلاء الأطفال اقتربوا من الغرباء واستكشفوا البيئة الغريبة والمواقف الجديدة غير المألوفة لقد اكتشف أن الخجل سمة يمكن تحملها فالأطفال الذين كانوا خجولين في الأعمار (21-31) شهرا استمروا على خجلهم حتى عمر 7.5 سنة عكس المجموعة الغير خجولة كما اظهر الأطفال في المجموعتين ردود أفعالهم الفسيولوجية في ظروف الاختبار إن الأطفال الخجولين اظهروا تسارعا في ضربات القلب أكثر من المجموعة غير الخجولة . كما اظهر الأطفال الخجولين بان الموقف الاجتماعي يعتبر موقفا ضاغطا عليه بينما لم يبدو الموقف هكذا بالنسبة للأطفال غير الخجولين ان هذه الدراسة تقترح الأساس البيولوجي لسمات الشخصية ومنها الخجل الاجتماعي كما إشارات إلى أن أبعاد الشخصية هذه تحدد من قبل النظام العصبي للإنسان وبالطبع فان التجربة لم تلاحظ الاختلافات في أدمغة الأطفال .
عادة ما يجذب انتباهنا السلوك العدواني عند الطفل وسرعة انفعاله ونميل إلى إهمال الولد الخجول لأنه لا يزعج أحدا فنمر على خجله مرور الكرام حتى ان معلمات المرحلة الابتدائية لديهن ميل إلى تحفيز وتشجيع السلوك الهادئ وبالتالي هناك تشجيع لانزواء الولد وخجله والخجل من خصائص الإنسان الأكثر شيوعا ففي الدراسة التي أجريت في جامعة ( ستانفورد ) الأمريكية فان ثمانون بالمائة من مشاركين بالدراسة انهم خجولون وانهم كانوا خجولين في إحدى مراحل حياتهم وفي دراسة أخرى تبين أن الخوف الأهم عند معظم الناس هو التحدث أمام مجموعة هناك عامل وراثي وراء الخجل أساس جيني للخجل . كما بينت الدراسات على التوأم فالخجل من الخصائص المرنة في شخصية الإنسان فإذا ما قارنا الخجل عند المولود وعند الإنسان الراشد سنجد انه في تلك الحالتين هناك عوامل مشتركة حيث يتوافق الخجل الشعور بالقلق والخوف ولكن الفرق بينهما أن الولد لا يستطيع إخفاء شعوره بالخجل في حين يستطيع الراشد ذلك .
ففي دراسة أقيمت على خمسمائة مولود (20%) من بينهم بأنهم يتميزون بجهاز عصبي حساس جدا تبين ان نصف هؤلاء كانوا بالفعل كخجولين عند عمر السنتين وأما النصف الثاني فكانوا يتميزون بشخصية اجتماعية منفتحة على الآخرين ويبدون آراءهم بسهولة ويركز علماء النفس على ان الفرق بين هذين النوعين من الأولاد يعود إلى قدرة الآهل على تدريب أولادهم على تقبل ما هو جديد والتأقلم مع الظروف غير الاعتيادية .
كذلك نعلم إن خبرات الحياة الالمية مثل إصابة الولد وانقياده باستمرار وتراكم خبرات الفشل في المدرسة وتأثير الطلاق على الحياة العائلية قد تجعل من ولد شجاع في السابق إلى ولد خجولا منزويا .
وللبيئة دور كبير وذو فعالية قوية في نمو وتكون الخجل عند الطفل فلو أخذنا على سبيل المثال طفلا من دور الأيتام ذا شخصية ضعيفة بليدا خاما غبيا انفعاليا ووضعناه في أسرة محافظة مربية مثقفة واعية إلا يتغير حاله ؟
بالطبع سوف تتغير وتنمو شخصيته نمو سليما أما الوراثة فإننا نعطيها نسبة لا تتجاوز أل (5%) في هذا المجال بالذات حين تأخذ الأسرة وحدها نسبة لا تقل من (80%) ثم تتدرج بعدها جماعة الأقران - الأقارب - المدرسة ... الخ
كما ان التمييز الجنسي يلعب دورا كبيرا في تكوين الخجل حيث نجد ان حوالي (65%) من الأولاد الخجولين عمر العشر سنوات هم من البنات وذلك لأننا نشجع بناتنا على التصرف الهادئ والمتسامح والاتكالي وعلى عدم اخذ المبادرات وإبداء الرأي بل نشجعهن على الصمت والتصرف الخجول . بمعنى (الوراثة +البيئة = السلوك ).
أنواع الخجل الاجتماعي :
بعد الإطلاع على الدراسات السابقة والبحوث التي أجريت في هذا المجال ظهر ان هناك عدة تصانيف لأنواع الخجل الاجتماعي وهي :
أ- تصنيف الشربيني 2000
صنف أشكال الخجل إلى ستة أشكال هي :
• 1) خجل مخالطة الآخرين
• 2) خجل الحديث
• 3) خجل الاجتماعات
• 4) خجل المظهر
• 5) خجل التفاعل مع الكبار
• 6) خجل حضور الاحتفالات والمناسبات .
ب- تصنيف بص (Buss 1980 )
صنف الخجل الاجتماعي إلى نوعين هما
• 1) خجل الخوف Fearful shyness .
• 2) خجل الشعور - بالذات Self - consciousness shyness.
ج- تصنيف بيكونيز Pikonis 1977
يميز بين نوعين من الخجل هما :
• 1) الخجل العام Public shyness : يتميز صاحبه بعيوب في الأداء مثل الحرج عند ممارسة المظاهر السلوكية العامة مما يؤدي إلى الفشل في ممارستها .
• 2) الخجل الخاص Private shyness : يختص بالشعور الذاتي بشيء ما أي تكون لدى الفرد الخجول ذاتيا بعدم الارتياح والخوف من التقييم السلبي وبالقلق وبالحساسية الزائدة للذات وبالاستثارة الداخلية ( internal arousal ).
د- تصنيف أيزنك وأيزنك & Eysenck 1969 Eysenck
صنف الخجل إلى نوعين هما .
• 1) الخجل الاجتماعي الانطوائي Introverted - Social - Shyness
أي الميل للعزلة ولكن مع القدرة على العمل بكفاءة ونجاح مع الجماعة إذا اضطر الشخص لذلك .
• 2) الخجل الاجتماعي العصابي Social - Shyness Neurotic -
يشعر بالقلق الناتج من الشعور بالدونية بالحساسية المفرطة نحو الذات وإحساس بالوحدة النفسية وخوف من إقامة علاقات اجتماعية مع الآخرين . وبالحساسية للذات عموما أثناء وجود الرؤساء خصوصا وشدة الهلع ( worry ) من الخبرات التي تشعره بالضعة Humiliy وهذا يؤدي بالشخص إلى التعرض للصراع النفسي بين رغبته في مصاحبة الآخرين وخوفه من هذه المصاحبة ولقد توصل العديد من الباحثين إلى وجود الخجل العصابي مثل ( Comrey & Cattell & Layman & Crozier )

تخلص من الخجل الغير مبرر بسهولة
الخوف هو شعور طبيعي لدى جميع الكائنات الحية، وكل إنسان يستجيب إلى هذا الشعور بنسب متفاوتة ولكن من المهم أن لا تزيد هذه النسب لتصل إلى مرحلة المرض. وقد يُصاب الإنسان بالخوف من أشياء مختلفة، مثل الخوف من الظلام أو الخوف من الأماكن المرتفعة أو الأماكن المغلقة، ولكن من أشهر أنواع الخوف أو الرهاب هو الخوف الاجتماعي أما يعرف باسم ” الخجل “.
ويمكن تعريفه بأنه خوف وارتباك وقلق يشعر به الشخص عند قيامه بأداء عمل ما أمام مرأى ومسمع الآخرين، مما يدفعه إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية. أو يمكن وصفه بأنه نوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي ينتج عنه مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر أو الهلع مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والذات.
أسباب الخجل الاجتماعي
– الوراثة : حيث يُولد 10-15% من الأطفال ولديهم ميل واستعداد ليكونوا خجولين بصور غير طبيعية.
– فقدان المهارات الاجتماعية : مما يؤدي إلى تجنبه المواقف الاجتماعية لتجنب الإحراج.
– نظرة سلبية للنفس والذات : بسبب عدم تقبل الآخرين له.
أعراض الخجل الاجتماعي
تندرج أعراض الخجل الاجتماعي تحت ثلاثة تقسيمات وهي:
1-أعراض سلوكية ، مثل :
– قلة التحدث أمام الغرباء.
– النظر لأي شيء عدا الشخص الذي يتحدث معه.
– تجنب لقاء الغرباء أو الأشخاص غير المعروفين له.
– التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو مع الآخرين.
عدم القدرة على الحديث في المناسبات الاجتماعية.
– ينتابه شعور بالضيق عندما يضطر إلى الحديث أولًا.
2-أعراض جسدية ، مثل :
– زيادة النبض، آلام في المعدة.
– عرق زائد في اليدين والكفين.
– جفاف في الفم والحلق، دقات قلب شديدة.
– رعشة لا إرادية.
3-أعراض انفعالية داخلية، مثل :
– التركيز على النفس، الشعور بالإحراج.
– الشعور بعدم الأمان والشعور بالنقص.
– محاولة البقاء بعيدًا عن الأضواء.
العلاج من الخجل غير المبرر :
هناك أكثر من طريقة للتخلص من الخجل غير المبرر، ونبدأ بالعلاج الذي يقوم به المراكز المتخصصة في علاج مثل هذه المشكلات :
– تعليم وتدريب الأفراد على اكتساب المهارات الاجتماعية للتواصل والتفاعل مع الآخرين.
– تعليم الأفراد أنماط التفكير السليم مما يمكنهم من التفاعل مع الآخرين براحة.
– تدريب الأفراد على زيادة الثقة بالنفس والوعي بدوره وأهميته كفرد في المجتمع.
– مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض الشخص إلى خبرات اجتماعية إيجابية تدريجية، من خلال تقمص الأدوار.
– تدريبه على تولي زمام المبادرة لمساعدة نفسه على التخلص من الخجل.
طرق علاج الخجل
أما عن طرق العلاج التي يمكن للشخص القيام بها فهي كالتالي :
– كتابة ما ينوي القيام به وأسباب تردده.
– البدء في الحديث إلى الآخرين، ومن أفضل الوسائل لفتح حديث الثناء أو إبداء الإعجاب بشيء معين.
– إلقاء التحية يوميًا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل، مع الابتسامة عند إلقاء التحية.
– الخروج إلى السوق والسؤال عن موقع بعض المتاجر حتى وإن كنت تعلم طريقهم.
– محاولة اكتساب الثقة بالنفس من خلال كتابة الصفة السلبية وما يقابلها من صفة إيجابية، على سبيل المثال :
أنا لست جرئ ——– أنا متفائل وشجاع
لا أثق بالآخرين ——- أثق بنفسي
الحياء من الإيمان —– يد الله مع الجماعة
– محاولة تخيل المواقف التي تكون فيها خجولا، والتفكير فيما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا، واستمر على هذه الطريقة يوميا لمدة أسبوع.
– احمل معك كتابا يثير فضول من حولك، وكن مستعدا للإجابة عن أسئلتهم.
– الحفاظ على صلاة الجماعة والتقدم إلى الإمامة.

الصفات التى يحبها الرجل فى المرأة الخجل


من الصفات التى يحبها الرجل فى المرأة الخجل، إذ يشعر أن المرأة الخجولة صاحبة أنوثة طاغية، وإذا شاهد فى المرأة صفة الوقاحة يبتعد عنها على الفور، دون تفكير فى الآثار السلبية فى هذا القرار، فحاولى الابتعاد عن هذه الصفة.
كثرة المطالب
خامس هذه الصفات ترتبط بإثارة الضغوط لدى الرجل، إذ ينزعج الرجل من المرأة التى تترجاه باستمرار، والتى تكون كثيرة المطالب، فالمرأة المتطلّبة توحى دائمًا بأنّها استغلاليّة، وهذا ما قد يُثير انزعاج أو نفور الرجل منها، لأنه دون شك لا يحب أن يشعر أنها تستغله لتعيش حياة ترف وبذخ.

كيف تتخلصي من الخجل الشديد؟


هل تعانين بسبب الخجل، وتعجزين عن الانخراط في المجتمع أو مع الآخرين؟ يمكننا اليوم أن نساعدك من خلال هذه النصائح المفيدة، فجرّبيها.

1 - لا تدعي الخجل يسيطر على شخصيتك، بل تعلّمي أساليب التواصل الاجتماعي وكيفية التحاور مع الآخرين.

2 - الثقة بالنفس هي ما تفرض وجودك في المجتمع، لذلك غذّي ثقتك بنفسك، وكوني على الدوام جاهزة للردّ على أيّ اقتراح أو سؤال تواجهينه.

3 - إن كنت تطمحين للتخلص من الخجل في كيفية تعاطيك مع الآخرين، فعليك أولاً أن تعلمي ما الأسباب التي تدفعك إلى الشعور بـ الخجل لكي تتخلّصي منها، يمكنك مثلاً أن تحاولي التحدث مع طبيب نفسي حول الموضوع، لأنه سيمنحك الإرشادات اللازمة، كما تستطيعين الانخراط في نشاطات تجعلك تعبّرين عن نفسك أكثر، كالدورات التمثيلية مثلاً.

4 - إن كنت تتمتعين بموهبة ما، فاعملي على تنميتها، لكي تساهم في تخلّصك من الخجل.

5 - إنشاء الأحاديث مع الآخرين هو الخطوة الأولى والأهمّ على طريق التخلّص من الخجل، لذلك، يمكنك أن تبادري أنت إلى طرح الأسئلة، ولو كانت عادية، لكي تعتادي شيئاً فشيئاً التحدّث إلى الغير والتناقش معهم، من دون تردّد أو خجل.

الخجل يؤثر سلباً على علاقتك الزوجية

الخجل مشكلة تعاني منها كثير من النساء وخاصة أثناء العلاقة الحميمة ، لكنّ هذا الخجل ومع الوقت قد يؤثر سلباً في علاقتك الزوجية ، لأنّ معظم الرجال يحبّون المرأة الجريئة نوعاً ما .
بالإضافة إلى ذلك ، حاولي ابتكار أفكار جديدة لعلاقتك الحميمة تماماً كتغيير المكياج ، لتفاجئي بها زوجك .
عندما يشعر الزوج أنّ امرأته تهتم بجمالها وأناقتها من أجله ، فذلك سيملأ قلبه سعادةً ؛ حتى لو لم يظهر هذه المشاعر ، أشعري زوجك بأنك اخترت تسريحة يحبّها ، ووضعت المكياج الذي يفضّله .



نظرات المرأة تبقى عالقة في ذهن الرجل ، إذا كنت ترغبين في المحافظة على زوجك دوماً ، ارمه بنظراتك المميزة في الصباح قبل الذهاب الى عمله ، هذه النظرة ستترسّخ في وجدان زوجك طوال اليوم ، وتجعله يتوق اليك في المساء .
المرأة الناجحة تعرف كيف تجعل زوجها يفكر في ممارسة العلاقة الحميمة معها دوماً ، وتذكري إن الرجال يعشقون الدلال ... فلا تنسي هذ

ماهو الخجل و كيف تتخلص منه
مفهوم الخجل:

تستخدم كلمة الخجل في الأحاديث اليومية المعتادة للإشارة إلى الشعور بالضيق و الإنزعاج و عدم الراحة في المواقف الإجتماعية. و ليس لكلمة الخجل معنى دقيقا و محددا، فهي تتضمن معاني الحذر و الإحتراس و الجبن و الكف عن السلوك. و تصف إحدى السيدات ما ينتابها من خجل حال وجودها مع جماعة من الأفراد المعروفين جميعا لها:
“أشعر بأنني لست على ما يرام، و اعتقد بأنني من الضآلة و التفاهة بحيث لا أستطيع أن أقول أي شيء يمكن أن يلقى أدنى اهتمام من هؤلاء الآخرين، و أشعر بالعجز و الإرتباك كأنني غريبة عن هذا المكان حتى لو كنا جميعا معا، بحكم أننا أعضاء في النادي ذاته. و إذا سألني أحدهم عن أي شيء أشعر بالقلق و التوتر الشديد، و لا أعرف كيف أو بماذا أرد، و يصاحب ذلك شعور بالسخونة تسري في جسدي و يحمر وجهي، لقد حاولت ألا أكون كذلك، و أن أفعل أي شيء آخر غير هذا الذي يحدث لي، و لكنني لم أستطع سوى الهروب و الإبتعاد عن الجماعة. و هذا الإرتباك و الخجل لا يحدث لي أبدا عندما أكون مع أي فرد من تلك الجماعة على حدة، بل فقط عندما أكون مع الجماعة.”(أ)
عادة ما يكون إدراك الخجولين لأنفسهم أسوأ من إدراك و تقييم الآخرين لهم، و هو ما يعني أنهم يميلون كثيرا للتقليل من شأن أنفسهم. (ب)
العلاقة البيولوجية للخجل:
هناك أيضا ما يدل على أن الأطفال الخجولين (المكفوف سلوكهم) يبدون نشاطا مرتفعا في إفراز قشرة الغدة الكظرية Adrenocortical، ففي لعابهم كمية أكبر من هرمون الكورتيزول، و تركيز مادة Noraepinephrine (النورأدرينالين) في بولهم مرتفع، فضلا عن ارتفاع النشاط الكهربائي للجزء الأمامي الأيمن من المخ. و خلص بيل و زملاؤه (Bell et all. 1997) إلى وجود علاقة ارتباطية دالة بين الخجل و معدل إفراز الأفيونات الطبيعية Opinoid pepitides، و ذلك على عينة من كبار السن، حيث تبين أن نسبة beta-endorphin في الدم كانت أعلى لدى الأفراد الخجولين من كبار السن، مقارنة بالأفراد الأقل خجلا. و المعروف أن هذه الأفيونات هي المسؤولة عن ضغط الدم و الإستثارة.(ج)
الأسس الفيزيولوجية لاحمرار الوجه:
إن احمرار الوجه، و ما يصاحبه من ارتفاع درجة حرارة الجلد يحدثان بسبب زيادة تدفق الدم في “الأوعية الدموية تحت الجلد” Subcutaneous capillaries، و التي تقع تحت الجلد في مناطق الوجه و الرقبة و الجزء الأعلى من الصدر… و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم نتيجة لبذل الفرد مجهودا بدنيا على سبيل المثال، فإن الأوعية الدموية تتسع (و هي عملية تسمى توسيع الأوعية الدموية Vasodilation)، و تنتقل كمية كبيرة من الدم إلى المناطق القريبة من سطح الجلد مؤدية إلى تبريد الدم، و بالتالي خفض درجة حرارة الجسم. أما عند الحاجة إلى رفع حرارة الجسم، فإن الأوعية الدموية تضيق (و هي عملية تسمى تضييق الأوعية الدموية Vasoconstriction)، و بالتالي لا يصل إلى الجلد إلا كمية قليلة من الدم. و ربما يكون الوجه هو المنطقة الأولى و الأساسية للإحمرار نظرا إلى الكثافة الشديدة للأوعية الدموية فيه، بالإضافة إلى أن جلد الوجه أرق و أقل سمكا من الجلد في مناطق الجسم الأخرى. أضف إلى ذلك، الوجود المكثف لمستقبلات Beta-adrinergic في الأوعية الدموية في الوجه.(د)
17 فكرة للتغلب على الخجل:
1- اكتشف مسبب الخجل
إن لم تعرف السبب فلن تجد الحل، اكتشف الأشياء التي تسبب لك الخجل و ضعها في لائحة
2- درب نفسك
مثلا إن كان من بين الأسباب التي وجدتها مسببة للخجل هو التحدث أمام الناس في مكان عام فابدأ بتدريب نفسك على التحدث أمام الناس. قم بذلك ضمن تجمعات صغيرة تتألف من عدد قليل من الناس (4 أو 5 أفراد) ثم مع المدة قم بزيادة العدد و هنا أنصحك بالإنخراط في جمعية من الجمعيات لأن ذلك سيمنحك الفرصة للتعبير عن نفسك، كما سيمنحك فرصة تفاعل اجتماعي اجعله على شكل تدريب.
3- الثقة بالنفس
تقوية الثقة بالنفس هي من بين الأسباب التي ستساعدك على اجتياز الخجل، و تقوية الثقة بالنفس تعتمد على التجارب التي تجتازها في حياتك بنجاح. لذا لا أنصحك بالقيام بأشياء كبيرة و أنت غير مهيئ لها كي لا تصاب بالإحباط، قم بإنجاز أعمال صغيرة، و في كل مرة تنجح فيها قم بالإنتقال إلى إنجاز أعمال أكبر قليلا و هكذا إلى أن تجد نفسك تنجز أعمالا كبيرة و كلك ثقة بنفسك و قدراتك.
4- تطوير المهارات
قم بتطوير المهارات اللازمة للقيام بعمل تشعر بالخجل عند القيام به، فغالبا ما يكون ضعف المهارات و الإستعداد الجيد هو المسبب للخجل.
5- لا تقارن نفسك بالآخرين
أكبر خطئ يرتكبه معظم الناس هو مقارنة أنفسهم بغيرهم فيجعلهم هذا يشعرون بالضعف و الدونية. عند مقارنة نفسك بشخص ما فأنت تقارن بين نقطة ضعفك و نقطة قوة الشخص الآخر، و هذه مقارنة غير متكافئة. قارن دائما نفسك بنفسك، أي بين حالتك في الماضي و حالتك الآن هل حققت تقدما أو تحسنا، هذه هي المقارنة الوحيدة التي أنصحك بها.
6- الصورة الذاتية
كل شخص لديه صورة ذاتية عن نفسه، يرى نفسه بطريقة معينة انطلاقا مما تلقاه طوال حياته و تعرض له من تجارب، قم بالتعديل في الصورة و ارسم صورتك الجديدة. كتب شاد هلمستتر كتابا اسمه “What to Say When you Talk to Yourself” و ذكر في هذا الكتاب أن الإنسان لحدود سن 18 سنة يكون قد سمع أو قيل له 148.000 مرة كلمات سلبية من قبيل (لا، لن تستطيع، أو لا تفعل ذلك) بينما يسمع في المقابل حوالي 400 كلمة إيجابية فقط. هذا هو ما تعرضت له طوال حياتك فجعلك تشعر بما تشعر به اليوم، لكن لا تيأس لأنه يمكنك إعادة برمجة عقلك من جديد، عن طريق التدريب و تحسين المهارات.

7- ابحث عن نقط قوتك
أوجد نقط قوتك، الأشياء التي تشعر بنفسك قويا فيها و تجيدها أكثر من أشياء أخرى ثم ركز عليها، فمثل هذه الأشياء ستشعرك بالقوة و الثقة بالنفس.
8- أنت إنسان رائع و مختلف
تعلم أنك إنسان مختلف و لا يجب عليك أن تكون مثل الآخرين، لذا تقبل نفسك كما أنت و تجنب التظاهر بسلوكات معينة لإرضاء الآخرين. تصرف بطريقة طبيعية و دع الآخرين يقولون ما يحلو لهم.
9- التخيل
قم بعميلة تخيل قبل القيام بعمل يسبب لك الخجل، أغمض عينيك لبضع دقائق و تخيل نفسك و أنك تتصرف بكل ثقة و براعة، تماما كما تحب أن ترى نفسك. قم بعملية تنفس أثناء ذلك.
10- التأكيدات الإيجابية
أهم وسيلة من وسائل تعزيز الصورة الذاتية هي تلك التأكيدات الإيجابية التي نرسلها لعقلنا الباطن. هذه العملية يطلق عليها الخبراء اسم الحوار الداخلي، قم بالتحدث لذاتك و قل لنفسك التشجيعات و الكلام الذي تتمنى أن تسمعه من الآخرين كي تنطلق. لا تنتظر الآخرين و لكن خذ زمام المبادرة و قم بذلك بنفسك.
11- لا تغادر و لا تستسلم
عندما تشعر بالخجل فلا تغادر المكان، و عندما تشعر بالخجل أيضا فلا تتراجع عن قول أو فعل ما كنت ستقدم على فعله، ببساطة لأن ذلك سيعزز الخجل لديك و يقويه، لكن في المقابل استمر في العملية و لا تنسحب، كن مصرا و لا تستسلم.
12- تقبل الرفض
إذا كنت تريد شيئا ما و تعرضت للرفض من الطرف الآخر فلا تيأس لأن تلك ليست هي نهاية العالم، كثير من الناس يشعرون بالخجل من طلب أو فعل أشياء لأنهم يخشون أن يواجهوا بالرفض. كلنا نواجه بالرفض في كثير من المواقف، فقط تعلم أن تجعل ذلك أمرا عاديا لا يأثر فيك.
13- تدرب على المهارات الإجتماعية
المهارات الإجتماعية كباقي المهارات فقط يلزمك التدرب عليها و تحسين مستوى أدائك فيها.
14- ابحث عن نجاحاتك
ابحث عن نجاحاتك و قم بتسجيلها في مذكرة كي تتذكر كم أنت إنسان رائع و كم من النجاحات راكمت في سجلك. لا يهم أن تكون كبيرة لكن المهم أن تكون عقبات تغلبت عليها و لو كانت متناهية الصغر.
15- تنفس
لا تنس تزويد جسمك بالأوكسيجين الكافي و اللازم.
16- العب رياضة جماعية
العب رياضة من الرياضات الجماعية و حاول أن تكون أنت الأفضل في الفريق، كل يوم طور من مهاراتك إلى أن تصير قدوة و قائدا لباقي أصدقائك في الفريق ثم انظر كي ستتغير نظرتهم إليك تلقائيا.
17- حمام الزحام
هي طريقة في علم النفس تعتمد على أن تدخل في الأماكن المزدحمة و تمشي فيها لوحدك، افعل ذلك بين الفينة و الأخرى.

الخجل مشكلة نفسية يمكن علاجها بسهولة
بالرغم من أن الخجل لا يعد من الأمراض العصبية فهو ظاهرة نفسية تترك آثارا سيئة على نفسية من يصاب به ويسبب له مشاكل كثيرة، إذ يجد صعوبة في خلق العلاقات الطيبة مع أقرانه وأصدقائه وكل من حوله ويمنعه من عقد الصداقات معهم. وقد يفضي به إلى الخوف والرهبة والاضطرابات العصبية والنفسية.
1- أعراض الخجل:
ليست للخجل أعراضا دائمة. ولكن هذه الأعراض تظهر عند تعرض الخجول لموقف يعتبر غير مألوف لديه كمواجهة الغرباء أو سماع أقوال يصعب عليه متابعتها أو مشاهدة ما لم يألفه من صور وتصرفات كما يتسبب الخوف للخجول مجرد محاولة التحدث مع الآخرين أو التعرف إليهم، أما الأعراض التى تظهر على الخجول فهى تقسم الى ظاهرية وعضوية.
أ- الأعراض الظاهرية:
- ارتفاع جزئي في درجة الحرارة.
- احمرار الوجه والأذنين.
- الشعور بهروب الكلام.
- الإحساس بالسقوط بسبب الإغماء من شدة الخجل.
ب- الأعراض العضوية:
- ازدياد في سرعة نبضات القلب.
- جفاف في الحلق.
- ارتعاش في اليدين.
وبالرغم من أن الخجول يبذل المزيد من الجهد وأكثر مما يبذله الآخرين، فهو يظل غير مألوف حتى ولو كان باستطاعته تأدية ما يعجز عنه هؤلاءالآخرين من أعمال فكرية.
2- آثار وانعكاسات الخجل:
تنعكس آثار الخجل السيئة على الشخص الخجول الذي يظهر عليه من خلال تصرفاته:
- الشعور بعدم الرضا عن نفسه.
- الخشية من طرح الأسئلة والتحدث للآخرين خوفا من الرفض أو الصد.
- الميل للانعزال والبعد عن الآخرين.
3- أسباب الخجل:
وهناك عدة أسباب تدفع الشخص للخجل وهي:
أ- أسباب وراثية:
حيث يظهر على بعض الأطفال الخجل الشديد من الصغر لدى مقابلتهم للغرباء أو تعرضهم لمواقف غير مألوفة لديهم.
ب- أسباب بيولوجية:
حيث إن فسيولوجية الدماغ عند الصغار تهيؤهم للاستجابة لظاهرة الخجل.
ج- أسباب بيئية:
ومنها أسباب تتولد في البيت أو المدرسة لتصيب الطفل بالخجل.
د- أسباب صحية:
ومنها النقص في تغذية الحامل أو إصابتها بالإرهاق الجسماني والاضطرابات النفسية مما يترك أثره على الجهاز العصبي للجنين الذي يبدأ في التكوين والنمو خلال الأسبوع السادس من بداية الحمل.
4- علاج الخجل:
وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.
وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.
ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:
- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :
- احمرار وتورد الوجه.
5- نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة

- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

يحدث إختلاط لدي الكثير من الأفراد بين مفهوم الحياء والخجل
وقد يعتقد البعض أن بينهم تساوي ولكن يختلف تعريف مصطلح الحياء عن الخجل وكل منهم يحمل معني مختلف .
لكي تتمكن من التفرقة بينهم ومعرفة جوانب الإختلاف بين المصطلحين سوف نوضح لك ذلك في السطور القادمة
الفرق بين الحياء والخجل :
في البداية نتحدث عن الحياء والذي يصاحبه شعور مؤلم بالحرج الناجم عن التعرض أو القيام بسلوك غير أخلاقي . فهو خلق الإسلام وزينة النفس . توجد الكثير من الأحاديث النبوية الشريفة التي تحث علي التحلي بخلق الحياء . فهو حياة لقلب المؤمن ويحجم الإنسان عن القيام بالتصرفات السيئة ويجعله يتأخذ مسار التصرفات الجيدة والسلوك الحسن .
يحفزك الحياء علي القيام بالأعمال الصالحة إبتغاء مرضاه الله سبحانه وتعالي والحرص علي التقرب من الله بتقوي الله في كل تصرف يصدر منك والإبتعاد عن المعاصي والذنوب . وقد ذكرت الأحاديث فضائل التحلي بالحياء .
الترغيب في الحياء :
الحياء في القرأن الكريم :
– قال تعالى: فَجَاءتْهُ إِحْدَاهُمَا تَمْشِي عَلَى اسْتِحْيَاء قَالَتْ إِنَّ أَبِي يَدْعُوكَ لِيَجْزِيَكَ أَجْرَ مَا سَقَيْتَ لَنَا فَلَمَّا جَاءهُ وَقَصَّ عَلَيْهِ الْقَصَصَ قَالَ لا تَخَفْ نَجَوْتَ مِنَ الْقَوْمِ الظَّالِمِينَ [القصص: 25].
قال سبحانه: يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لا تَدْخُلُوا بُيُوتَ النَّبِيِّ إِلاَّ أَن يُؤْذَنَ لَكُمْ إِلَى طَعَامٍ غَيْرَ نَاظِرِينَ إِنَاهُ وَلَكِنْ إِذَا دُعِيتُمْ فَادْخُلُوا فَإِذَا طَعِمْتُمْ فَانتَشِرُوا وَلا مُسْتَأْنِسِينَ لِحَدِيثٍ إِنَّ ذَلِكُمْ كَانَ يُؤْذِي النَّبِيَّ فَيَسْتَحْيِي مِنكُمْ وَاللَّهُ لا يَسْتَحْيِي مِنَ الْحَقِّ [الأحزاب:53].
عن أبي مسعود البدري رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((إنَّ ممَّا أدرك النَّاس مِن كلام النُّبوَّة الأولى: إذا لم تستح فاصنع ما شئت)). [البخاري: 6120]
وعن عبد الله بن عمر رضي الله عنهما، أن النَّبيُّ صلى الله عليه وسلم، مرَّ على رجل، وهو يعاتب أخاه في الحياء، يقول: إنَّك لتستحيى حتى كأنَّه يقول: قد أضرَّ بك، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((دعه، فإنَّ الحياء مِن الإيمان)). [البخاري: 6118]
عن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((استحيوا مِن الله حقَّ الحياء. قال: قلنا: يا رسول الله إنَّا لنستحيي، والحمد للَّه. قال: ليس ذاك، ولكنَّ الاستحياء مِن الله حقَّ الحياء: أن تحفظ الرَّأس وما وعى، وتحفظ البطن وما حوى، وتتذكَّر الموت والبِلَى، ومَن أراد الآخرة، ترك زينة الدُّنيا، فمَن فعل ذلك، فقد استحيا مِن الله حقَّ الحياء)). [الترمذي: 2458]
عن أنس رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((ما كان الفُحْش في شيء إلَّا شانه، وما كان الحَيَاء في شيء إلَّا زَانَهُ)). [الترمذي: 1974]
عن َأنَسُ بْنُ مَالِكٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ ، قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ” إِنَّ اللَّهَ رَحِيمٌ حَيِيٌّ كَرِيمٌ يَسْتَحِي مِنْ عَبْدِهِ أَنْ يَرْفَعَ إِلَيْهِ يَدَيْهِ ، ثُمَّ لا يَضَعُ فِيهِمَا خَيْرًا (الصحيحين ) ” .
فضل الحياء :
عن أبي هريرة أن رسول الله قال: « الإِيمَانُ بِضْعٌ وَسَبْعُونَ أَوْ بِضْعٌ وَسِتُّونَ شُعْبَةً فَأَفْضَلُهَا قَوْلُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ وَأَدْنَاهَا إِمَاطَةُ الأَذَى عَنِ الطَّرِيقِ وَالْحَيَاءُ شُعْبَةٌ مِنَ الإِيمَانِ (مسلم ) ».
عَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُمَا، مَرَّ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ عَلَى رَجُلٍ، وَهُوَ يُعَاتِبُ أَخَاهُ فِي الحَيَاءِ، يَقُولُ: إِنَّكَ لَتَسْتَحْيِي، حَتَّى كَأَنَّهُ يَقُولُ: قَدْ أَضَرَّ بِكَ، فَقَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: «دَعْهُ، فَإِنَّ الحَيَاءَ مِنَ الإِيمَانِ (البخاري ) ».
عَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُمَا: قال رسول الله: «الْحَيَاءُ وَالْإِيمَانُ قُرِنَا جَمِيعًا، فَإِذَا رُفِعَ أَحَدُهُمَا رُفِعَ الْآخَرُ». رواه الحاكم وقال صحيح على شرط الشيخين، ووافقه الذهبي.
عن عائشة رضي الله عنها قالت: “نِعْمَ النِّسَاءُ نِسَاءُ الأَنْصَارِ لَمْ يَمْنَعْهُنَّ الْحَيَاءُ أَنْ يَتَفَقَّهْنَ في الدِّينِ(البخاري ) .
عَنْ أُمِّ سَلَمَةَ أُمِّ المُؤْمِنِينَ أَنَّهَا قَالَتْ: جَاءَتْ أُمُّ سُلَيْمٍ امْرَأَةُ أَبِي طَلْحَةَ إِلَى رَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَقَالَتْ يَا رَسُولَ اللَّهِ: إِنَّ اللَّهَ لاَ يَسْتَحْيِي مِنَ الحَقِّ، هَلْ عَلَى المَرْأَةِ مِنْ غُسْلٍ إِذَا هِيَ احْتَلَمَتْ؟ فَقَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: «نَعَمْ إِذَا رَأَتِ المَاءَ».
عَنْ سَلْمَانَ الفَارِسِيِّ، عَنِ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ، قَالَ: «إِنَّ اللَّهَ حَيِيٌّ كَرِيمٌ يَسْتَحْيِي إِذَا رَفَعَ الرَّجُلُ إِلَيْهِ يَدَيْهِ أَنْ يَرُدَّهُمَا صِفْرًا خَائِبَتَيْنِ» أخرجه الترمذي والبيهقي.
عن عِمْرَانَ بْن حُصَيْنٍ رضي الله عنه عَنِ النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم أَنَّهُ قَالَ: “الْحَيَاءُ لاَ يَأْتِي إِلاَّ بِخَيْرٍ” فَقَالَ بُشَيْرُ بْنُ كَعْبٍ: إِنَّهُ مَكْتُوبٌ فِي الْحِكْمَةِ: أَنَّ مِنْهُ وَقَارَا وَمِنْهُ سَكِينَةً. فَقَالَ عِمْرَانُ: أُحَدِّثُكَ عَنْ رَسُولِ اللّهِ صلى الله عليه وسلم وَتُحَدِّثُنِي عَنْ صُحُفِكَ؟
وفي رواية لمسلم: قَالَ رَسُولُ اللّهِ -صلى الله عليه وسلم “الْحَيَاءُ خَيْرٌ كُلُّهُ” قَالَ أَوْ قَالَ: “الْحَيَاءُ كُلُّهُ خَيْرٌ”.
أخرج ابن ماجة عَنْ أَنَسٍ قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- « إِنَّ لِكُلِّ دِينٍ خُلُقًا وَخُلُقُ الإِسْلاَمِ الْحَيَاءُ ». حديث حسن
عن يعلى بن أمية – رضي الله عنه – أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ رَأَى رَجُلًا يَغْتَسِلُ بِالْبَرَازِ بِلَا إِزَارٍ، فَصَعَدَ الْمِنْبَرَ، فَحَمِدَ اللَّهَ وَأَثْنَى عَلَيْهِ، ثُمَّ قَالَ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: «إِنَّ اللَّهَ عَزَّ وَجَلَّ حَيِيٌّ سِتِّيرٌ يُحِبُّ الْحَيَاءَ وَالسَّتْرَ فَإِذَا اغْتَسَلَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْتَتِرْ». أخرجه أحمد وأبو داود والنسائي والبيهقي.
عَنْ أَبِي سَعِيدٍ الخُدْرِيِّ، قَالَ: «كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَشَدَّ حَيَاءً مِنَ العَذْرَاءِ فِي خِدْرِهَا، فَإِذَا رَأَى شَيْئًا يَكْرَهُهُ عَرَفْنَاهُ فِي وَجْهِه الصحيحينِ.
أوصنا النبي صلي الله عليه وسلم بالتحلي بخلق الحياء :
عن سعيدِ بنِ يَزيدَ الأزديِّ أنَّه قال للنَّبيّ صلَّى الله عليه وسلَّم: أوْصني، قال: «أُوصيك أن تستحْييَ من الله عزَّ وجلَّ كما تستحيي منَ الرَّجل الصَّالح من قومك»؛ صحيح الجامع.
عن بَهْز بن حَكيم عَنْ أَبِيهِ، عَنْ جَدِّهِ، أن رَسُولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم قَالَ: «فَاللَّهُ أَحَقُّ أَنْ يُسْتَحْيَا مِنْهُ مِنَ النَّاسِ» صحيح الترمذي.
ثانياً الخجل :
الخجل مصطلح يستخدم بصفة مستمرة ولكن غالباً ما يساء فهمه . وينطوي بعدم الراحة في المواقف الإجتماعية المختلفة التي تدفعك إلي الإبتعاد عن أهدافك سواء العملية أو الشخصية . ويؤدي إلي القلق الشديد من ردود الفعل المختلفة منها رد فعل جسدي مثل تسارع معدل ضربات القلب ويمكن أن يخلق لك الخجل العديد من المشاكل المختلفة لأن بعض حالات الخجل تؤدي إلي الإحراج الإجتماعي .ويمنعك الخجل من القيام بالنشاطات المختلفة ويخلق بيئة عمل غير منتظمة .
علامات الخجل :
الأعراض السلوكية :
 قليل التحدث .
 التأتأة .
 تتجنب إتصال العين .
 الوقوف بعيداً عن الأخرين .
 التحدث بصوت منخفض .
الأعراض الفسيولوجية:
 إحمرار الوجه .
 شد عضلي .
 التعرق الزائد .
 زيادة في معدل ضربات القلب .
 إضطرابات في المعدة .
 فم جاف .
أعراض داخلية :
 الأفكار السلبية .
 الخوف من التعرض للرفض .
 القلق المفرط .
 الشعور بالحرج .
وهناك مجموعة من الوسائل المختلفة تساعدك في التخلص من الخجل
حافظ علي تأقلك :
حاول الإندماج في المناقشات المختلفة، يساعك في التخلص من الخجل بسهولة والحرج .
تغير نغمة صوتك :
لا نقصد بذلك التحدث بصوت عالي ولكن محاول التحدث بنبره منتظمة أكثر بحيث لا يحدث تأتأه في الحديث .
توقف عن النقد الداخلي لنفسك :
توقف عن النقد الداخلي لنفسك لأنه يثبت من عزيمتك .
معرفة نقاط القوة الخاصة بك :
قم بعمل قائمة بالصفات الإيجابية الخاصة بك وقرائتها بإستمرار لإتقانها لكي تزيد من ثقتك بنفسك
تذكر بأن لحظة واحدة سيئة لا تعني أن اليوم سئ :
لا تحاول تشويه كل اللحظات التي تمر بها لمجرد أنك مررت بموقف صعب .

الخجل بين الزوجين مشكلة حقيقية
إليكم حلها؟
الخجل بين الزوجين مشكلة حقيقة شائعة جداً خاصةً بين النساء. حيث نسمع كثيراً من النساء تشكين من مسألة الخجل من أزواجهن والذي يؤثر سلباً على الحياة بينهما وبشكل خاص على العلاقة الحميمية.
فبسبب الخجل تمتنع الزوجة عن التعبير عن مشاعرها وأحاسيسها و تتردد بأن تفصح عما يزعجها أو ما هي بحاجة له، الأمر الذي يشعر الزوج بالخيبة والفشل. وذلك يفقد العلاقة بريقها ووهجها يوماً بعد يوم لأنها تفتقد إلى الصراحة والسعادة.
فماهو الحل إذاً لإنقاذ العلاقة الزوجية من براثن الخجل والحياء؟
نعم هناك حل ولابد أن يسعى الشريكان للتوصل إليه، إلا أن الجزء الأكبر منه يقع على عاتق الزوج خاصةً في المجتمعات المحافظة والتي تنشأ فيها الفتاة على أن تكون خجولة ومتحفظة في الإفصاح عما تشعر به لتحافظ على صورتها أمام زوجها.
وإليكم هذه المجموعة من النصائح القيمة والتي تساعد في حل مشكلة الحياء بين الزوجين:
من الأفضل أن تتم توعية الفتاة قبل الزواج توعية جنسية صحيحة وحقيقية لتحصل على المعلومة الصحيحة من خلال مصدر موثوق وجدير كوالدتها أو طبيبها ، وذلك لتكون على دراية بواقع الحياة الحميمية ومشاكلها وحلولها.
ومن الضروري أن يتأكد الرجل أولاً ما إذا كانت الزوجة على استعداد للقيام بهذه العلاقة وذلك من خلال طرح الأسئلة عليها للتأكد من أنها مرتاحة أم أن هناك ما يقلقها ويزعجها وذلك قبل العلاقة الحميمية.
على الرجل أيضاً أن يشجع زوجته على البوح بما تشعر به ويوضح لها أنه يريدها أن تشعر بالراحة والاسترخاء، وأن سعادته تكمن في سعادتها . ولذلك فهو يفضل أن تقوم بمناقشته بصراحة تامة حيث سيسمعها بكل صدر رحب دون تذمر ودون أن يشعر بالانزعاج.
على المرأة أيضاً أن تحرص على مصارحة زوجها ومناقشته بشجاعة بكل ما يختلجها من مشاعر وأحاسيس وبكل ما يريحها أو يزعجها دون خجل أو استحياء. ولكن بأسلوب لطيف ومدروس وغير جارح. للوصول إلى نقطة تفاهم مشتركة بينهما والتمتع بعلاقة زوجية ملؤها السعادة والمحبة والتفاهم، خالية من المنغصات

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أواجه مشكلة الخجل الشديد، أخجل من كل الناس، أشعر كأن الناس تراقبني وتسخر مني، والمشكلة أيضاً أني أخجل خجلا شديدا من كل الناس، حتى من أقرب الناس لي، أمي وأبي وأخي!
دائماً أخجل عند التحدث أمامهم، لدرجة أني أحس وكأن الصوت الذي أتحدث به ليس صوتي الحقيقي، وأنه صوت ناتج عن الخجل، لدرجة أني تعودت عليه، وأصبح صوتي بذلك الشكل.
تعبت والله من هذه الحالة، وسمعت عن أناس في الموقع يعانون من الخجل، ولكن ليس لدرجة الخجل من أقرب الناس لهم، أتمنى أن تفهموا مشكلتي وتساعدوني، أنا لا أستطيع أن أتحمل أكثر، أيام كثيرة ولحظات حلوة من حياتي ضاعت بسبب الخجل، خصوصاً مع الأهل .
أتمنى في يوم أن أتخلص من الخجل وأتحدث بكل طلاقة وحرية وأعبر عن كل ما في داخلي من غير خوف ولا خجل، أتمنى أن أقضي أوقاتا ممتعة مع أهلي وأتحدث معهم، خصوصاً أبي وأمي، العمر صغير، والأيام تضيع مني بسبب الخجل، والله حتى إنني لا أستطيع أن القي السلام عليهم عند دخولي البيت بسبب الخجل، أخجل من أن يصدر مني شيء لأول مرة، وأحس بأنني مراقب لأي تصرف أو كلمة سأقولها لأول مرة.
من الجدير بالذكر أني عانيت من معاملة أبي لي لسنوات طويلة معاملة الأطفال، حتى عند مرحلة الجامعة، أنا لا أريد أن ألوم الآخرين على مشكلتي، لكن للأسف هذا الذي أشعر به حالياً، أشعر بأن أهلي هم السبب فيما أنا عليه.
مشكلتي الحقيقية أنني لا أعرف من أين أبدأ لكي أكسب الثقة بنفسي، أتمنى أن أجد شخصا يدلني على خطوات معينة من المستطاع عملها من أجل أن أتغيير تدريجياً نحول الأفضل.
دائماً أفكر بالتغيير نحو الأفضل، ونحو شخصية قوية قادرة على تحمل الصعاب، واتخاذ القرارات وأتمنى ذلك، لكنني في النهاية انصدم بمعاملة أهلي لي، وأشعر بأنهم يعاملونني كشخص ضعيف.
أيضاً عندما أفكر بأن أبدأ بالتغيير، لا أعلم هل الصورة التي ارتسمت عني في عيون أهلي وكل الناس الذين يعرفوني ممكن أن تتغير في لحظة؟ وماذا ستكون ردة فعلهم من التغيير المفاجئ لأني أخشى كلام الناس، وردود أفعالهم خاصة المقربين مني؟!
هل أبدأ بالتغيير خطوة خطوة أم بتغيير مفاجيء نحو شخصية واقفة في نفسها؟ أتمنى أن تنصحوني جزاكم الله خيراً.
إذا ما كان التغيير خطوة خطوة أرجو أن تقترحوا لي خطوات، هل المشكلة من أن أبقى مع أهلي في البيت؟ وهل يجب أن أخرج من البيت؟ وإلى أين أذهب؟ أنا أخاف من كل الناس فما الفائدة! وهل أصارح أحدا من أهلي بهذه المشكلة؟ من أمي؟ وهل هذه خطوة صحيحة؟
ساعدوني، فحياتي تضيع مني!

الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أسامة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فباطلاعي على رسالتك وتفحصها بصورة دقيقة جدًّا وصلتُ إلى استنتاج أنك تعاني من ثلاث أمور:
1) لديك درجة من الخجل كما ذكرت وتفضلت.
2) لديك أيضًا درجة بسيطة إلى متوسطة من الرهاب الاجتماعي.
3) لديك – أسأل الله تعالى أن يكون – درجة من الحياء، فالحياء شطر من الإيمان.
بالنسبة للخجل الذي تعاني منه: مكوّن الرهاب فيه واضح جدًّا، وهذا أعطاك الشعور السلبي أنك مراقب من قبل الآخرين، وأنهم يسخرون منك! هذا الأمر ليس صحيحًا.
الذي لاحظته أن رسالتك رسالة مرتبة ومنسقة وواضحة جدًّا، وهذا دليل على مقدراتك، وهذه المقدرات لم تكتسبها إلا من خلال التفاعل مع الآخرين، فأنا أريدك أن تعيد تقييم نفسك.
أنت مقتدر، أنت يمكن أن تتفاعل مع الآخرين، وأنت بالفعل تتفاعل لكن دائمًا يُبنى لديك شعور سلبي عن ذاتك، فأرجو أن تفهم ذاتك بصورة أكثر إيجابية.
بالنسبة لتطوير المهارات الاجتماعية هنالك أمور مهمة جدًّا:
أولاً أبسط مهارة هي أن تتعلم كيف تسلم على الآخرين، إذا كانوا من أهل بيتك أو خارج البيت، هذا أمر ضروري ومهم وفيه خير كثير جدًّا، فكن دائمًا أنت المبادر للسلام، وحين يسلم عليك الآخرون قم برد التحية بما هو أفضل منها، واعرف أن تبسمك في وجه إخوانك صدقة، وأهل بيتك أولى بذلك.
انظر إلى الناس في وجوههم وتحديدًا إلى أعينهم، هذه خطوة مهمة جدًّا.
الخطوة العملية الأخرى هي: أن تعرض نفسك للمواقف الاجتماعية التي تحس فيها بفقدان الطمأنينة، أو تحس فيها بأنك فعلاً محط مراقبة الآخرين، وفي نفس الوقت تقوم بتحقير الفكرة، قل لنفسك: أنا لستُ مراقبًا، أنا لستُ بأقل من الآخرين، هم بشر وأنا بشر، فلماذا أخاف؟ لماذا أقلق؟ لماذا أخجل؟ لماذا لا أكون مثل الآخرين؟!
تمرين آخر مهم، وهو: أن تضع شخصًا معينًا نموذجًا في حياتك، وتتخذ هذا النموذج قدوة حقيقية وتتمثل به، في كلامه، في خطواته، إذا كان مثلاً إمام المسجد أو أحد المعلمين أو أحد القدوات، المهم لا أقول لك تتقمص شخصيته تقمصًا كاملاً، هذا ليس ممكنًا، لكن اتخذ نفس خطواته وقل لنفسك لماذا لا أكون مثلهم.
هنالك مفهوم مهم جدًّا يجب أن تعرفه، وهو أن أهل بيتك هم أقرب الناس إليك، وهم أحب الناس إليك، فلماذا تخجل منهم؟ أنت ذهبت إلى المدارس، ذهبت إلى الجامعات وتفاعلت مع الآخرين، فأولى أن يكون هذا التفاعل في داخل البيت، إذن الأمر كله يتعلق بتغيير المفاهيم.
هنالك خطوات سلوكية مهمة جدًّا سوف تفيدك كثيرًا:
أولها: أن تمارس الرياضة الجماعية، اذهب مع أصدقائك، زملائك في الحي، زملائك في الدراسة – أيًّا ما تختار – مارس معهم كرة القدم، أو كرة السلة، وهذه الرياضات الجماعية تعطيك مقدرة قوية وفظيعة جدًّا في أن تتفاعل بصورة شعورية وغير شعورية، يعطيك -إن شاء الله- الجرأة والدافع الإيجابي لأن يقل عندك الخجل وكذلك الرهاب الاجتماعي، هذا أمر مهم جدًّا.
الصلاة في المسجد في الصف الأول، هي من أفضل الوسائل التي تزيل الخجل، وكذلك الخوف الاجتماعي، وحين تصلي في الصف الأول تصور أنك قد تنوب عن الإمام إذا حدث للإمام شيء، سوف تخلفه أنت، عش هذا الشعور.
حضور حلقات التلاوة فيها خير كثير جدًّا للإنسان، هذه الحلقات تحفها الملائكة وتغشاها الرحمة، وأنت تجلس مع مجموعة من الإخوة لن يتجرأ منهم أحد على أن يستهزأ بك أو يستخف بك، لا مجال لمثل هذه الأفكار أو المشاعر في مثل هذه الحِلق، فأقدم على ذلك.
انضمامك للعمل الخيري سوف يساعدك كثيرًا، هذه كلها خطوات عملية سلوكية، سوف تعطيك الثقة في نفسك.
أنت أيضًا في حاجة لعلاج دوائي، وأفضل دواء يساعدك هو العقار الذي يعرف تجاريًا باسم (لسترال) أو يعرف تجاريًا باسم (زولفت) ويعرف علميًا باسم (سيرترالين) وهو متوفر في اليمن، ابدأ في تناوله بجرعة خمسين مليجرامًا، تناولها ليلاً بعد الأكل، وبعد شهر اجعل هذه الجرعة حبتين يوميًا – أي مائة مليجرام – يوميًا، تناولها ليلاً بعد الأكل، واستمر على هذه الجرعة لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضها إلى حبة واحدة ليلاً واستمر عليها لمدة ستة أشهر، ثم اجعلها حبة يومًا بعد يوم لمدة شهر، ثم توقف عن تناول الدواء.
هذه الوصفة العلاجية لك، وأنا على ثقة تامة أنه باتباعك للإرشادات السلوكية وتناولك للعلاج سوف تتغير تغيرًا تدريجيًا إيجابيًا مفيدًا.
بالطبع أنا دعوتك لأن تخرج من البيت، وقد أوضحت الأماكن التي تذهب إليها، الخوف من الناس يجب أن يُحقّر، ويجب أن تتجاهله.
أسأل الله لك التوفيق والسداد، ونشكرك على تواصلك معي

الخجل الجنسى
أخجل من زوجي "
هذه العبارة تتردد كثيراً على لسان العديد من الزوجات
معتقدات أن هذا الأمر يعد من الأمور العادية والطبيعية التي تحدث بين أي زوجين ،
فلا تدرك الزوجة قسوة هذه العبارة على زوجها فهي من العبارات التي تشعل غضبه وتستفزه وتحوله من حمل وديع إلى وحش كاسر .
ترى لماذا تخجل الزوجة من زوجها وما أبعاد هذا الخجل وكيف تتغلب الزوجة على خجلها مع زوجها أثناء العلاقة الحميمة أسئلة عديدة تجيب عليها د. هبة قطب ـ أستاذ الصحة الجنسية
أن خجل الزوجة في العلاقة الحميمة من أخطر الأمور التي تهدد استقرار الأسرة واستمرارها فالحياة الزوجية عبارة عن مؤسسات صغيرة كل مؤسسة تهتم بجانب معين من الحياة فهناك جانب خاص بالأبناء وكيفية التعاملمعهم وأخري بالتعامل بين الزوجين واحترام كل طرف للأخر والمؤسسة الأخيرة والمهمة هي التي تضم الطرفين في علاقة واحدة حميمة وهي المؤثر الأساسي والمهم في الحياة الزوجية كلها ،
فالإنسان السوي يتحرك بقائمة من الممنوعات التي تتجرد منها الزوجين أمام بعضهما البعض خاصة في العلاقة الحميمة لأنها العلاقة الوحيدة التي يحدث فيها كل شيء دون خجل ويباح فيها كشف العورات دون أي إحراج من أي طرف .
ولكي يحدث التوازن النفسي لابد أن يباح الممنوع في العلاقة الجنسية ،
لكن ماذا لو حال الخجل دون إتمام المتعة بين الزوجين خلال العلاقة ، هذا الأمر يترتب عليه مشكلات تؤثر على الحياة الزوجية وتعجل بهدمها ،
لأن خجل الزوجة ينتقص من التوازن النفسي والانتماء لهذه المؤسسة الزوجية وهذه الصورة كانت موجودة بالفعل وظهرت في العديد من الأفلام التي تظهر الرجل في صورة " سي السيد " الذي يتعامل مع زوجته في المنزل بعنف وشدة وهي لا تعترض على أفعاله ، فإذا تعامل الرجل مع زوجته على أنها صديقته التي يتعامل معها خارج المنزل بود وحب سوف يكسر عندها مسألة الخجل والخوف منه أثناء العلاقة .
أسباب الخجل المنتشر بين العديد من الزوجات إلى التربية الخاطئة التي يستخدمها الآباء مع الأبناء وإلى عدم توضيح بعض النقاط الجنسية المهمة التي تخص الأبناء منذ صغرهم ،
مشيرة إلى خطورة التمييز بين الولد والفتاة وتفضيله عنها كونه ذكراً ،
والافتخار بجهل البنت وعدم معرفتها بالأمور الجنسية فكل هذه الأشياء ترسخ في الفتاة أفكار ومعتقدات خاطئة وغير سوية عن هذه العلاقة . فالخجل بين الزوجين من صنع البشر وليس من صنع الدين ولا الأخلاق ولا العلم فهو ناتج عن معتقدات وأفكار خاطئة ومفاهيم غير صحيحة ومتوارثة ،
والخجل بالرغم أنه يحسب للمرأة إلا أنه من الأساليب التي تقلق وتغضب الزوج فى العلاقة . وتشير د. هبة قطب إلي أن الخجل أيضاً ينشأ من عدم ممارسة العلاقة الجنسية بشكل صحيح نتيجة للخجل الأسري والتربية غير الصحيحة ،
موضحة أن الخجل يرفع نسبة الخيانة الزوجية بشكل كبير جداً ،
فالرجل يسعي وراء الأشياء التي تمتعه وتشبع رغباته فإذا لم يجد هذه الأشياء في منزله ومع زوجته يبدأ بالبحث عنها خارج المنزل ومن هنا تأتي الخيانة مع امرأة أخري وإدمان مشاهدة الأفلام الإباحية والشات والانترنت ليستمتع بعلاقة أخري دون أي خجل . وتضيف د. هبة أن هناك نوع أخر خطير ومن أكثر الأنواع انتشاراً بين الزوجات وهو الخجل الذي يجعل المرأة لا تستمتع بالعلاقة ولا تجرؤ أن تطلب من زوجها رغباتها واحتياجاتها الجنسية فهي تخجل من التعبير عما تريده في العلاقة ،
فلماذا لا تتخلص الزوجة من هذا الخجل وتطلب من زوجها ما تريده دون أن تخجل منه فحقها على الزوج أن ينفذ كل متطلباتها الجنسية دون أي حرج . وتقدم د. هبة هذه النصائح المهمة والمفيدة للزوجين : - يجب أن يكون هناك معرفة وتوعية جنسية صحيحة قبل الزواج من مصادر موثوق فيها وليس الكتب الجنسية والمواقع الإباحية . - يجب أن يكون هناك دورات تدريبية للمقبلين على الزواج لتوعية الزوجين ولمعرفتهم حقوقهم وواجباتهم تجاه الأخر . - قبل الانتهاء من اللقاء الجنسي يجب أن يطمئن الرجل على زوجته وعلى اكتفائها الجنسي وإشباعها ومتعتها حتى لا تتهمه بالأنانية . - التشجيع أمر مهم جداً فيجب أن يشجع الرجل زوجته في أن تطلب منه كل شيء وأن تعبر عما بداخلها دون حرج أو خجل .

https://www.youtube.com/watch?v=DftgCFrdf74&feature=youtu.be
بهذه الحيلة البسيطة تدفعينه الى القول: "أنت المرأة التي أبحث عنها

استعیدي انتباه واھتمام زوجك بك بھذه الخطوات•
ھل تشعرین بأنك فقدت اھتمام زوجك ولم یعد ینتبھ لك؟ إذاً لابد من فعل شيء لاستعادة
اھتمامھ وجذب انتباھھ إلیك من جدید. فقد یخمد الروتین الیومي في العلاقة الزوجیة شعلة
.الحب والشغف
وقد تبحث المرأة طویلاً عن طرقٍ وأسالیب لتلفت انتباه زوجھا وتجعلھ یھیم بحبّھا من جدید.
:ولذلك نقدم لك مجموعة من الخطوات لتستعیدي بھا حب واھتمام زوجك
:غیّري في شكلك •
یحبّ الرجل الجمال ویشعر بالسعادة عندما یرى زوجتھ ممیّزة وجمیلة دائماً. إلا أن بعض
الزوجات قد یھملن أنفسھن وجمالھن ولذلك فھو سیُفاجأ بالطبع إن شعر أنّھا لیست بالثیاب
.نفسھا كل یوم وسینتبھ أنّھا لا تسرّح شعرھا بنفس الطریقة
: حضّري لھ مفاجأةً •
لیس ھناك شخص لایحب المفاجآت ولا یرغب بأن یقدم لھ أحدھم ھدیة ممیزة خاصّة إذا لم
تكن متوقعة فسیكون من الرائع مثلاً أن تحضري دون أيّ مناسبة عشاء رومانسيّ أو سھرة
.ممیزة لكما مع ھدیة خاصة ومفاجأة. ھذا الأمر سیعید لك حبھ واھتمامھ بكل تأكید
:الكلام الجمیل •
إنّ كلمة صغیرة رومانسیة بین الحین والآخر قد تأسر قلب الرجل وتشعره بحبك واھتمامك
أیضاً لذلك لاتحرمیھ من الكلام الجمیل ولا تفوتي فرصة لتعبري لھ من خلالھا عن حبك وعن
إعجابك بھ . امدحیھ عندما یبدو وسیماً وأنیقاً وعبري لھ عن إعجابك باختیاراتھ فذلك
.سیشعره بالسعادة وسیجعلھ یتعلق بك أكثر
:اتركي لھ رسالة •
عبري لھ عن حبك بین الحین والآخر بطریقة مختلفة كأن تكتبي لھ رسالة وتتركیھا في مكان
ما یستطیع إیجادھا فیھ بسھولة أو أن ترسلي لھ صورة أو كلمة أحبك عبر الھاتف وتأكدي
من أنھ سیسر بذلك وسیشعر بأنك معھ في كل مكان ھو فیھ الأمر الذي یأسر قلبھ بحبك
.واھتمامك

بهذه العلامات البسيطة اكتشفي حب زوجك لكِ!

هل تشعرين في بعض الأحيان أنّ زوجك لم يعد يحبّك وذلك بسبب طريقة تصرّفه أو لأنّه لم يعد يعبّر لكِ كما قبل؟ لا تحسمي الأمر سريعاً، وتابعينا في هذا الموضوع لتكتشفي معنا العلامات التي تدلّ على حب الرجل لزوجته واستمرارية العلاقة بينهما.
كيف تعرفين أن زوجك لا يزال يحبك؟
- إن انتباه الرجل على التفاصيل التي تقومين بتغييرها في نفسك تدل على أنه لا يزال يحبك ويهتم بكل تفصيل بك.
- مساعدة الرجل في الأعمال المنزلية تجعلك تشعرين بأنه يسعى إلى مساندتك، وهذا أكبر دليل حب.
- إن عاد الرجل إلى منزله حاملاً بعض الأغراض التي تحتاجين إليها، تأكدي أنه يحبك أيضاً حتى لو كان هذا التصرف بسيطاً للغاية.
- حين يسمعك زوجك كلاماً جميلاً أو يناديك بـ"حبيبتي" مثلاً، كوني على ثقة أنك لست فقط زوجته بل حبيبته التي عشقها قبل الزواج ولا يزال يحبها حتى الآن.
- يظهر حب الرجل من خلال مشاركتك أفكاره ومشاريعه المستقبلية، أو من خلال أخذ رأيك في الملابس التي يريد أن يشتريها أو في قصة شعره...
- إذا لم يمانع زوجك في تصفح هاتفه أمامك بشكل دائم، فهذا يدل على الحب وعلى تبادل الثقة بين الطرفين.

- حب الرجل لك يظهر من خلال اهتمامه بأولاده وشراء حاجاتهم، إذ هناك الكثير من الرجال لا يتعرفون على متطلبات أطفالهم باعتقادهم أن الأم هي المسؤولة عن كل هذه الأشياء.

- الاعتذار مهم جداً في العلاقة الزوجية، فإذا حصل سوء تفاهم وحاول زوجك الاعتذار منك، تأكدي أنه يحبك وأنه لايريد أن يبقيك حزينة لفترة طويلة.

هناك علامات أخرى أيضاً لحب الرجل لك تعود إلى طبعه وأسلوبه في التعامل معك منذ أن تعرفت عليه. ومن خلال السنين التي ستمر عليكما، ستكتشفين أن زوجك يختلف عن باقي الرجال، وأنه يعبر عن حبه بطريقة مختلفة أيضاً. فلا تنظري إلى العلاقات الأخرى وتحاولي مقارنة نفسك بهم.

بهذه العلامات البسيطة اكتشفي حب زوجك لكِ!

هل تشعرين في بعض الأحيان أنّ زوجك لم يعد يحبّك وذلك بسبب طريقة تصرّفه أو لأنّه لم يعد يعبّر لكِ كما قبل؟ لا تحسمي الأمر سريعاً، وتابعينا في هذا الموضوع لتكتشفي معنا العلامات التي تدلّ على حب الرجل لزوجته واستمرارية العلاقة بينهما.
كيف تعرفين أن زوجك لا يزال يحبك؟
- إن انتباه الرجل على التفاصيل التي تقومين بتغييرها في نفسك تدل على أنه لا يزال يحبك ويهتم بكل تفصيل بك.
- مساعدة الرجل في الأعمال المنزلية تجعلك تشعرين بأنه يسعى إلى مساندتك، وهذا أكبر دليل حب.
- إن عاد الرجل إلى منزله حاملاً بعض الأغراض التي تحتاجين إليها، تأكدي أنه يحبك أيضاً حتى لو كان هذا التصرف بسيطاً للغاية.
- حين يسمعك زوجك كلاماً جميلاً أو يناديك بـ"حبيبتي" مثلاً، كوني على ثقة أنك لست فقط زوجته بل حبيبته التي عشقها قبل الزواج ولا يزال يحبها حتى الآن.
- يظهر حب الرجل من خلال مشاركتك أفكاره ومشاريعه المستقبلية، أو من خلال أخذ رأيك في الملابس التي يريد أن يشتريها أو في قصة شعره...
- إذا لم يمانع زوجك في تصفح هاتفه أمامك بشكل دائم، فهذا يدل على الحب وعلى تبادل الثقة بين الطرفين.

- حب الرجل لك يظهر من خلال اهتمامه بأولاده وشراء حاجاتهم، إذ هناك الكثير من الرجال لا يتعرفون على متطلبات أطفالهم باعتقادهم أن الأم هي المسؤولة عن كل هذه الأشياء.

- الاعتذار مهم جداً في العلاقة الزوجية، فإذا حصل سوء تفاهم وحاول زوجك الاعتذار منك، تأكدي أنه يحبك وأنه لايريد أن يبقيك حزينة لفترة طويلة.

هناك علامات أخرى أيضاً لحب الرجل لك تعود إلى طبعه وأسلوبه في التعامل معك منذ أن تعرفت عليه. ومن خلال السنين التي ستمر عليكما، ستكتشفين أن زوجك يختلف عن باقي الرجال، وأنه يعبر عن حبه بطريقة مختلفة أيضاً. فلا تنظري إلى العلاقات الأخرى وتحاولي مقارنة نفسك بهم.

https://www.youtube.com/watch?v=xUKoeEwfyfw&lc=z23lcvd5kwrisfxcwacdp43bf23z5truka5fv1dsg1lw03c010c
لاتخرج القضيب من المهبل بعد القذف لان المهبل سيقوم بالمهمة

استعدى للعلاقة الحميمية مع زوجكِ بهذه النصائح



علاقتكِ الحميمية بزوجكِ من أهم العلاقات الإنسانية على الإطلاق، والتي ينبغى عليكِ التعرف على جميع جوانبها دون الشعور بالإحراج عند مناقشة هذا الموضوع، ولأن الله خلقها ليزداد تواصلكِ بزوجكِ ولتبقى علاقتكما الزوجية أكثر مودة ورحمة.
وربما يمنعكِ خجلكِ من معرفة كيفية الاستمتاع بتلك العلاقة، التي تخلق من حياتكِ الرضا والسعادة، وينتهي بكِ الأمر بالقيام بروتين ليس له قيمة ولا يضيف لعلاقتكِ بزوجكِ، بل بالعكس يثير المشكلات إذا لم يستمتع الطرفين بالعلاقة.

اليكِ سيدتي بعض النصائح للاستعداد للعلاقة الحميمة والتي ستزيد من متعتك أنت وزوجك.

النظافة الشخصية

- النظافة الشخصية من أهم الاشياء للطرفين، فيجب أن تكون رائحة الجسد طيبة، لانها تشغل التفكير أثناء ممارسة العلاقة، وتلهيكِ عن الاستمتاع سواء لكِ أو له والعكس صحيح.

الإستحمام

من الافضل الاستحمام بماء دافئ قبل أي شئ، لانه يجعل الجسم مسترخي أكثر ويزيد من الاستمتاع، وارتدى الملابس الجميلة وتزيني وذلك لا يسعد زوجك فقط وانما يسعدك انت ايضاً، لأن تزينك يزيد من ثقتك بنفسك ويضعك في وضع الاستعداد للاستمتاع، فالتحضير لأي شيء يجعلنا دائماً نقوم به بحب اكثر.

المصارحة مع الشريك

تجد الكثير من السيدات ما سأقولة غير معقول، فإذا كنتِ تواجهين مشكلة في علاقتكِ الحميمة بزوجكِ، أو قيامه بشيء يضايقك ولا تشعرين بالمتعة، تحدثي معه بشكل مباشر أو غير مباشر عما يضايقك، بشرط اختيارك للكلمات المناسبة، ولا تخجلي منه لأن متعته مبنية علي متعتكِ، وغير صحيح انه سيشعر بالمتعة وحده، طالما اننا نتحدث عن علاقة إنسانية وبها مشاعر.

خلق السعادة أثناء العلاقة

المداعبة من الشروط الاساسية لزيادة المتعة، فاعلمي أن المتعة مخلوقة لكما انتما الاثنين وليس لزوجكِ فقط.

الأطفال

يصعب إستعدادكِ للعلاقة الحميمية قليلاً عند وجود أطفال، لهذا حاولى تقسيم الوقت بين اطفالك وبين علاقتك بزوجكِ دون أن يطغى أحدهما على الآخر، واعطي لنفسك نصف ساعة يومياً للإهتمام بنفسك لتبقى الأجمل فى عيون زوجكِ دوماً.

https://www.youtube.com/watch?v=0TTJ3e7y11k&feature=youtu.be
استعیدي انتباه واھتمام زوجك بك بھذه الخطوات

55 طريقة لكسب السعادة الزوجية



الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله ، ثم أما بعد :-
فهذه ( 55 نصيحة من المجربين والخبراء وعلماء النفس لكسب السعادة الزوجية ) ..

أخي الزوج .. أختي الزوجة :-

1- تذكر أن الغياب القصير عن الزوجة قد يقوي الرابطة الزوجية ، لكن الغياب الطويل قد يكون معول هدم لها .
2- عليك أن تفهم طبيعة المرأة حتى يمكنك فهم ووعي التعامل الصحيح معها من غير تطرف ولا شطط .
3- لا تدع أي خلاف بينكما يستمر إلى اليوم التالي .
4- تجنب الحديث عن التجارب السابقة أو عن الماضي المرتبط بامرأة أخرى ، سواء كانت خطيبة أو زوجة سابقة .
5- ابتعد عن المثالية ، وعش حياتك بطريقة طبيعية ، ولا تتوقع المعجزات .
6- أعرب لزوجتك عن حبك كلما سنحت لك الفرصة .
7- حارب في نفسك الاستسلام للهم والقلق ، وكن دائماً بشوش طلق الوجه متفائلاً .
8- إياك والنقد اللاذع ، أو المستمر مع كل صغيرة وكبيرة .
9- حاول دائماً حصر النزاع في دائرة ضيقة ، ولا تجعلها تتسع ، وسيطر أنت على المشكلة قبل أن تفلت من يدك .
10- الغيرة والشك والشبهات أعداء ، فتعامل مع الوقائع ولا تتعامل مع الظنون والأوهام
11- اغرس في شريك حياتك الثقة في نفسه وفيك ، وثق أنت فيه ، وابعث فيه الرضى عن النفس .
12- لا يكفي أن تتزوج شخصاً مناسباً حتى تكون سعيداً في زواجك ، ولكن يجب أن تكون أنت أيضاً الشخص المناسب .
13- النظافة عنوان الإيمان ودليل الحب .
14- تنازل بعض الشيء عن أشياء تعتبرها جزء من شخصيتك ، حتى يتسنى لك التمتع بما تحب من صفات شريكك في الحياة .
15- اهتم بشريك حياتك كما تهتم بنفسك ، وأحب له ما تحب لنفسك .
16- الأخذ والعطاء .. تعود كل منهما على التفاهم ، ولا تكن أنانياً تريد أن تأخذ أكثر مما تعطي ، أو تأخذ كل شيء ولا تعطي شيئاً .
17- الرجل يريد من المرأة أن تكون زوجة مثالية تحسن التصرف في كل شيء ، وتمده بالحب والرعاية والحنان ، والمرأة تريد من زوجها أن يكون الشخصية القوية التي يمكن الاعتماد عليها ، والذي يقدر على سد احتياجاتها ، وأن توقن بأنها آخر امرأة في حياته .
18- لا تسارع باتهام شريكك في الحياة عند كل مصيبة ، بل لننظر إلى الموضوع نظرة منصفة ولا تسبق الأحداث .
19- عش يومك ولا تفكر بهموم الغد الذي لم يحن بعد ، وتصرف في حدود إمكانياتك .
20- عليك أن تفهم قدسية الرابطة الزوجية وأنها ميثاق غليظ ، ففكر ألف مرة قبل أن تتخذ خطوة بعدها لا ينفع الندم .
21- لا تعتمد على الحب فقط ، وإن كان الحب مهماً وضرورياً في الحياة الزوجية .
22- اعط القدوة من نفسك لشريكك في الحياة ، ودع أفعالك تتحدث وتنبئ عن شخصيتك .
23- لا تدع الفرصة لأقاربك وجيرانك في التدخل بينكما ، واحرص علىحل مشاكلكم بنفسك قدر الاستطاعة .
24- لا تعجل بصحيح ما تراه خطأ من شريكك في الحياة ، فهناك عادات لن تتغير إلا بعد زمن بعيد ، ولا تضخم الصغائر .
25- لابد من تقبل تبعات الزواج ومسؤولياته بنفس راضية وقلب مطمئن .
26- تجنب قدر المستطاع أسباب الخلاف بينكما ، وابتعد عن إحراج شريكك في الحياة .
27- اعمل مع زوجك على القيام بأعمال مشتركة ، فسوف تمثل لكما ذكريات سعيدة فيما بعد ، وتقرب أكثر بينكما .
28- أتح لزوجك الفرصة بكل حرية للتعبير عن نفسه والعمل على تنمية مواهبه ، ولا تسخر من قدراته .
29- الحقوق المالية لابد أن تحترم ، ولا يتم التساهل فيها ، فهي من أكبر أسباب الخلاف .
30- لا تشرك زوجك في أحزانك ، وحاول جاهداً أن تتغلب عليها وحدك ، ولكن لا تنساه في أفراحك .
31- احذري أيتها الزوجة صديقاتك اللاتي يتدخلن في حياتك الخاصة ، وهن يلبسن ثوب النصح والإرشاد .
32- أشعري زوجك أيتها الزوجة بأنه الشخص المثالي الذي كنت تودين الارتباط به ، وأنك فخورة به وبشخصيته .
33- تذكر حسنات زوجك عند نشوب أي خلاف بينكما ، ولا تجعل مساوئه تسيطر على عقلك فتنسيك حسناته ومزاياه .
34- اسأل نفسك هذه الأسئلة ، حتى تدرك مزايا شريكك في الحياة وتتغلب على مشاكلك بنجاح :-
- ما الذي يعجب كل منكما في الآخر ؟!
- ما الخبرات السعيدة التي مرت بكما ؟!
- ما النشاط المشترك السار الذي تستمتعان به حقاً ؟!
- ماذا يفعل كل منكما ليظهر اهتمامه بالطرف الآخر ؟!
- ماذا تنتظر من شريكك لتشعر أنه يحبك ويقدرك ؟!
- ما أحلامكما المشتركة للمستقبل ؟!
35- في الخلافات الزوجية احذري أيتها الزوجة استخدام الألفاظ الجارحة حتى لا تخسري زوجك .
36- تهادوا .. تحابوا .. ليكن ذلك شعار الحياة الزوجية عند كل مناسبة سارة وسعيدة .
37- الزوجة الذكية هي التي تختار الوقت المناسب لطلباتها وطلبات الأولاد وتختار الوقت المناسب أيضاً لإبداء ما تريد من ملاحظات على سلوك الزوج ، أحياناً يكون الوقت المناسب الذي تختارينه ليس هو الوقت المناسب حقاً .. فكري مرة وأخرى .
38- كرامتي .. كبريائي .. كلمات للشيطان ينفث بها في قلب الزوجين عند نشوب الخلاف ويحاول بهما جاهداً أن يبرر لكل منهما الخطأ والبعد عن التصالح .. فهل يصح هذا بين الزوجين ؟!!
39- لا تلغي وجود زوجك .. ولا تلغي وجود زوجتك .. فالشورى مهمة في الحياة الزوجية ، ولابد أن يشعر كل واحد بأنه مشارك في الحياة الزوجية وأنه غير مهمل .
40- لا تهرب .. ولا تهربي من المنزل عند نشوب المشكلات ، فالهروب ليس وسيلة للعلاج ، ولامانع من الهدوء قليلاً ثم العودة لحل الخلافات .
41- لا تضايقي زوجك بكثرة أسئلتك فيما لا يخصك ، أو تحاولي التطلع على أسرار لا يريد كشفها لك ، عندئذ سيترك الزوج المنزل ويمضي إلى مكان آخر يستريح فيه .
42- لا تبتعدي عن زوجك وتجعلي لنفسك قوقعة تجلسي فيها وحدك ، ولكن شاركيه بقدر الحاجة .
43- إذا كنت امرأة عاملة فتذكري أن بيتك هو مسؤوليتك الأولى ، فحاولي التكيف مع ظروف العمل وواجبات البيت .
44- لا تتجهمي إذا حضر أهل زوجك إلى البيت ، ولكن كوني مثال للترحاب وحسن الضيافة والكرم ، واعلمي أن زوجك يشعر بك عندها ويتعرف على انطباعاتك .
45- أكرمي حماتك وناديها بأحب الأسماء إليها حسب عادة العائلة ، ولا تحاولي الاختلاف معها ، واذكري ابنها بالخير أمامها .
46- الجار ثم الجار .. فقد وصى به رسول الله صلى الله عليه وسلم ، فالإحسان إليه وعونه على الطاعة ومشاركته في الأفراح والأتراح ، مما وصى به ديننا الحنيف .
47- الاختلاف الدائم في الرأي يؤدي غالباً إلى اختلاف القلوب ، فوافقي زوجك أحياناً حتى وإن كنت غير مقتنعة . واعلمي أن الطاعة في غير معصية الله ، وأنها في المعروف .
48- الهدوء الذي يحتاج إليه الزوج في البيت يمكن أن تحصلي عليه عن طريق شغل الأولاد في نوع من الألعاب الذي يحتاج إلى شحذ الذهن ، مثل ألعاب الفك والتركيب .. وغيرها .
49- أبناؤك نعمة كبرى ، فلا تجعليهم نقمة بإهمالك لهم وسوء تربيتهم ، والانشغال عنهم بأي شيء .
50- اقرئي عن مراحل نمو الطفل ، وكيف يمكن التعامل معه حتى تحسني تعامله وتتجنبي ما يمكن أن يؤثر على صحته النفسية ، ويقيه من الصراعات النفسية فيما بعد .
51- كوني عوناً لزوجك على الطاعة ، واطلبي الآخرة كما تطلبي الدنيا .
52- الإسراف مفسد للحياة الزوجية ، مضيع لنعمة الله تعالى ، والله لايحب المسرفين ، فعليك بالقصد لا تشعرين أبدأ بالحاجة .
53- سعادتك الزوجية لا تعني خلو الحياة الزوجية من المشاكل ، وإنما تعني قدرتك على حل تلك المشاكل وحصرها ، وألا تؤثر في العلاقة بينك وبين زوجك .
54- احذري الاختلاف مع الزوج أمام الأولاد ، أو علو الصوت أمامهم ، فهم يتعلمون أولاً بالقدوة والتقليد قبل أي شيء آخر ؛ لأن هذه المشكلات ستحضر في ذهن الطفل وتؤثر عليه فيما بعد .
55- لا تسمح لأحد بالتدخل في حياتك ، ولا تكن أنت سبباً في ذلك فلا تحكي أسرار بيتك لصديق أو قريب .

وإلى هنا نصل إلى نهاية هذه الطرق وهذه الأساليب .. لا يعني أنها قد حصرت في هذه النقاط ، بل هناك الكثير والكثير من هذه الطرق والأساليب ..

وأرى أنه لزاماً علي أن أبين أن المنهج الذي سرت عليه في طرح هذه الأساليب .. أو ما سبق طرحه من سلسلة حلقات أزواج وزوجات في قفص الاتهام : هو المنهج الوسط بين علماء النفس الذي تحدثوا عن الزواج والمشكلات الزوجية والصراع الزوجي وعرّفوا ذلك بأنه : ( مشكلة أو أزمة ) ، وبين الذين نسجوا الخيالات وصوّروا الحياة الزوجية على أنها جنة خضراء لا مشاكل فيها ولا خلاف .. وأن الزوج عبارة عن فارس يمتطي جواداً أبيض .. الخ .. فكان لابد من فهم المشكلات والخلافات وعرضها على ميزان الشرع مع تأصيل للمفاهيم ، ورد الأمور إلى أحكام الشريعة حين يحدث شطط أو غلو ..

تغلبى على الإرهاق قبل العلاقة الحميمة بهذه الطرق

لا
بد من أنك تحبين زوجك،
ولعل التواصل الحميم سيكون آخر ما تفكرين به حين يتودد إليك في نهاية يومك.
ولكن لا تفقدي الأمل،
إذ إن التخلي عن حياتك الحميمة ليس الحل الوحيد. إليك ما يمكن أن تقومي به حين تكونين متعبة.
فكري بأفكار حميمة
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون لأفكارك التأثير الأكبر. لهذا السبب، يجب أن تهدئي وأن تفكري بأمور حميمة ورومانسية تجمعك بزوجك، وعلى الأرجح ستستعيدين مزاجك بسرعة.
اقرئي كتاباً رومانسياً
من السهل جداً أن تنجرّي إلى التواصل الحميم مع الشريك حين تقرئين أحد كتبك الرومانسية المفضلة. اقرئي بعض الصفحات وراقبي كيف ستبادرين أنت إلى التودّد إلى زوجك.
الكلام الحميم
تذكري أول الأيام التي واعدت فيها زوجك والكلام الجميل والرومانسي الذي كان يسمعك إياه وما كنت تبادلينه به، وردديها بينك وبين زوجك. كما يمكنك أن ترسليها إليه خلال اليوم عبر رسائل هاتفية.
لا تنتظري
فور خلود الأطفال إلى النوم، لا تنتظري النعاس حتى تتجهزي للدخول إلى السرير، إذ على الأغلب حينها، سيكون كلاكما قد بدأ بالشعور بالتعب إذا انتظرتما النعاس للتواصل الحميم.
علاقة حميمة صباحية
ليس بالضرورة للتواصل الحميم أن يكون ليلياً، إذ يمكنك ببساطة أن تتواصلي وزوجك في الصباح قبل الخروج من سريركما خاصة أن كليكما سيكون في كامل طاقته... كما أنها وسيلة رائعة لبدء يوم نشيط وإيجابي.
قولي لا
إذا وصلت إلى نهاية اليوم وكنت تشعرين بتعب لا يمكنك مواجهته، ارفضي ببساطة تودّد زوجك وصارحيه بتعبك.
تخلصي من التلفاز في غرفة النوم
تخلصي من التلفاز والبرامج التي يعرضها ليلاً والتي يمكن أن تكون السبب في تشتيتك وزوجك عن بعضكما وعن حياتكما الحميمة. قبل الخلود إلى النوم، قوما بنزهة صغيرة سيراً على الأقدام أو تناولا كوباً من الشاي الدافئ معاً وتبادلا أطراف الحديث.
الأنف طريقك إلى الحميمية
لا تتردّدي في استخدام الزيوت والشموع المعطرة في غرفتك إذ إن العطر في الأجواء يهدئ الأعصاب ويعزز رغباتك في التواصل الحميم.

جربى العلاقة الحميمة مع زوجك تحت الدش بهذه النصائح!


في شهور الصيف الحارة،
تبدو ممارسة العلاقة الحميمة تحت الدش تجربة مثيرة وممتعة،
تصلح لمقاومة هذه الأجواء الحارة ودفع الملل بعيدًا عن حياتك الزوجية.
إذا كنتِ تفكرين في تجربتها،
فإليكِ بعض النصائح البسيطة لوقت ممتع تحت الدش دون إصابات أو التعرض للانزلاق.
1- ابدئي ببعض المداعبات البسيطة التي تبدو بريئة في ظاهر الأمر، كأن تساعدي زوجك في الاستحمام مثلًا أو في تنظيف ظهره باللوفة، وفي أثناء ذلك، دلكي ظهره بلطف بحركات دائرية ناعمة ومثيرة، خاصة في المنطقة خلف الرقبة.
2- استغلي الإثارة التي يحدثها ملمس المياه والصابون في مداعبة أعضاء زوجك الحميمة بلطف.
3- استخدمي المزلق الحميمي، فالمياه تزيل الإفرازات الطبيعية، ما يجعل ممارسة العلاقة صعبة بعض الشيء.
4- لا تستخدما الواقي الذكري، فقد تتسبب المياه في أن ينخلع بسهولة، ما يجعله وسيلة غير آمنة.
5- الوضع الأفضل في الدش هو وضع الوقوف، سواء كنتما متواجهين أو أعطيتيه ظهركِ لزوجك، يمكنك الاستناد إلى الجدار أو إلى حافة البانيو، وإذا كان أحدكما أطول من الآخر، فبإمكانكما استخدام كرسي الحمام الصغير للوقوف عليه.
6- ليس من الضروري أن تتضمن العلاقة الحميمة الإيلاج خلال الدش، إذا كان الأمر صعبًا يمكنكما الاكتفاء بالمداعبات الخارجية.
7- لا تطيلا الممارسة، ويفضل أن تكون سريعة كي لا تكون متعبة لأحد الطرفين.
8- الأمان أولًا.. فاحرصا على وجود لبادة حمام مانعة للانزلاق، كي لا يقع أحدكما.

بهذه الطرق تكوّنين أصدقاء في مكان العمل





اليك اليوم نقدم من خلال هذا المقال من أنوثة بعض النصائح الفعالة التي من خلالها يمكنك أن تبدأي بتكوين صداقات في مكان العمل فاتبعيها بحذافيرها.
- أول خطوة لتكوين صداقات في مكان العمل هي أن يكون الشخص حسن الخلق والأخلاق والعشرة مع الآخرين، فالناس يحبون صاحب الأخلاق الطيبة وتحب التقرب منه ولكنها بالمقابل تنفر من صاحب الأخلاق السيئة الذي يؤذي الناس بالقول والفعل.
- اللباقة وحسن التعامل مع الأخرين هما خطوتين ضروريتين لمصادقة الآخرين فهذا الأمر يشير الى أن الإنسان يملك مهارات خلوقة في التخاطب مع الآخرين فيجذبهم نحوه وكون صداقات جديدة معهم. السر يكمن في لسان الإنسان فبه فقط يرسم الفرح على وجوه الآخرين أو يجرحهم بكلام قاس فيبتعدون عنه.
- من يود أن يكوّن صداقات جديدة في مكان العمل عليه أن يكون محط ثقة الآخرين الى جانب ضرورة معرفته بمن يضع ثقته لأنه بالتالي سيكون على دراية بمن يختار بين أصدقائه ليتمسك به مهما تغيرت الحياة.
- الشخص الذكي يستطيع ان يأسر انتباه الناس ويجذبهم اليه فيكون معهم صداقات في مكان العمل فالجميع يود أن يكون مقرباً منه ويستفيد من خبراته.
- أخيراً من الضروري أن يكون الإنسان قوي الشخصية ليحمل قوة تساعده في تكوين صداقات جديدة في مكان العمل لأن قليل من الناس يقبلون بصداقة ضعفاء الشخصية.
فقط انتبه من أصحاب النفوس المريضة